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新版 显示，我国约有％的人存在严重的睡眠问题，但绝大多数患者没有得到及时、正确的诊断和治疗。众所周知，从失眠到抑郁只有三步...

　　从失眠到抑郁只有三步之遥

　　失眠症患者的抑郁症发病率是正常人的三倍。同时，工作、生活中的负面事件诱发的抑郁症大多有失眠症状，重度失眠的抑郁症患者自杀率会大大增加。从失眠到抑郁只有三步。

　　一步，“晚上睡不着、早晨醒的早”是失眠诱发抑郁症的一个早期表现。失眠影响患者来说尤其我们是以早醒 为主要工作表现的患者，就应进行常规筛查是否已经患有抑郁症。

　　第二步，失眠患者会尝试使用各种方法来摆脱失眠，比如运动、按摩、听音乐、寻找“家庭秘方”等等，当这些方法尝试过一次，但仍然不能改善睡眠，病人变得焦虑恐惧，焦虑阶段的“挣扎”.

　　第三步，失眠期间的痛苦挣扎会消耗患者大量积极的心理能量。患者开始逐渐陷入绝望，觉得活着没有意义，什么都不愿意做，说的很少，逐渐出现类似抑郁症的症状。

　　因此，患者往往患有失眠或精神评估，以进一步澄清失眠与抑郁症之间的关系，如果不及时治疗或不适当的治疗，可能会发展成抑郁症; 如果这两种症状可以有效地治疗在同一时间，病人会得到良好的恢复。

　　对于想通过调整生物节律来摆脱失眠的人来说，要从一步开始，稍微鲁莽一点就好。

　　不管睡眠质量好坏，固定工作时间上下床

　　培养自己的睡眠节奏主要是通过一个固定的时间上床睡觉，起床进行训练。对于失眠症患者，建议晚上10：30ー11：00上床睡觉，5：30ー6：00起床。不管你睡得好不好，都要坚持这个上下班时间。随着睡眠效率的提高，睡眠时间逐渐延长。一般的建议是每周延长睡眠15分钟，直到达到理想的睡眠时间。如果卧床时间延长后，失眠加重，建议维持原有卧床时间，不要继续延长卧床时间。

　　不管你晚上睡得够不够，你白天都睡不够。

　　在睡眠药物中有一个术语叫做睡眠驱动力，也被称为睡眠压力，也就是说，你保持清醒的时间越长，睡眠驱动力就越强，就越容易入睡和睡得更深，所以不管你晚上睡得好不好，你都无法补上你的睡眠，或者在白天打个盹。如果你在白天补觉或打盹，你会减少你的睡眠驱动力，这会导致失眠。与此同时，你不能做任何与睡觉无关的事情，例如躺在床上看手机、看电视、阅读等，建议每天做运动、有氧训练运动，例如快走、慢跑、游泳、登山运动运动，白天尽量运动，睡前3小时避免剧烈运动。

　　不管睡不睡，放松就好。

　　很多影响患者一躺在床上就担心我们今天是否会失眠，结果存在过度的担心他们真的可能导致出现失眠了，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，故而更容易产生失眠。而通过放松训练，则可以降低心身的焦虑水平，从而得到改善睡眠，放松训练的方法研究很多，常用的是腹式呼吸、正念冥想、身体扫描等，可以咨询精神科医生进行规范化的指导、诊疗。

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