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　　失眠是一个很大的情况。 那么，抑郁症初期会出现什么症状呢？

　　1 .早上醒来一般意义，说晚上进入睡眠后，大家应该起床到第二天早上这段时间内醒来都是早上醒来，常见的是半夜两点4点醒来就再也睡不着觉了。

　　2、早上醒来的状态：有过早上醒来体验的人都有相似的感觉。 也就是说，不是睡觉，过一会儿再说奇怪的是突然醒来，看起来很清醒，还想睡觉，但没有睡意。 之后请自由是顿悟，是回忆，是推测，以某种内容为中心相反反复思考。 总之脑子里想得乱七八糟，乱哄哄的电影，越想越热，越想越烦躁，焦急地等待天亮，每天都疲惫不堪心情郁闷。

　　3、反复早起警惕抑郁症。醒得早的人睡眠时间不够，第二天又累又混乱，心烦意乱，情绪混乱，注意力不集中，工作效率低。 醒得很久的人也会出现心悸、胸闷、腰部无力、腹胀等身体不适。

　　当出现失眠抑郁时，有规律地生活避免失眠有效的方法是使生活起居有规律，养成按时睡觉和按时起床的习惯自己的生理时钟。 虽然有必要，有时会睡得很晚，但是早上还是按时起床。 我有：周末假期。 请不要睡懒觉。睡眠不能存。 多睡也没用。

　　1？.保持适度的运动每天30分钟至，，维持时间运动，使用隼使身体各部分器官灵活。 请在睡觉前避免剧烈运动。有人睡觉前做剧烈的运动，试图让身体疲劳再容易入睡是错误的。

　　2 .睡前放松睡前30分钟内避免过度劳累和工作。 即使明天参加考试，也不要带着焦虑上床。 睡觉前听轻音乐，对睡眠有帮助。

　　3 .设计安静的卧室尽量将卧室与噪音隔离，养成关灯睡觉的习惯。

　　4 .净化床单养成睡觉只用于睡眠的习惯不在床上看书，不在床上打手机，不在床上看电视。 因为我在床上从事其他活动时，往往会损害自己的定时睡眠习惯。

　　5 .睡前适量进食睡觉前根据需要，适当饮食； 牛奶、面包、饼干等食物，有助于睡眠。 饱腹不利于睡眠咖啡、可乐、茶等刺激性饮料，对唾液睡眠尤其不利。

　　6 .饮酒不利于睡眠很多人对酒有误解，误认为饮酒有助于睡眠。 当然，喝酒容易入睡，但酒诱导的睡眠不好容易持久。 酒味， ，消失后，容易醒来，醒来后很难睡觉。 酗酒者更容易引起严重的窒息性失眠。

　　7 .避免服用安眠药失眠者未经医生处方，不得自行购买安眠药。 即使明天有高考，晚上失眠也不一定会影响成绩。 安眠药可以让人入睡，但第二天吃药后的副作用，反而对人的身心不利。

　　8 .失败后的做法如果上述建议无效，建议保持按时上床的习惯。 如果实在睡不着的话，起床做点什么令人烦恼的活动。 这个时候不能让身心过度疲劳。 如果想通过伸展身体等方式让自己疲惫地入睡，效果正好相反。

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