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　　恐惧症是目前影响人们心理健康的常见性疾病，它的发生对患者的生活和人际关系活动有不小的危害。 相关研究表明，我国许多人有不同程度的恐惧症，如社交恐惧症是非常常见的恐惧症类型。 那么，人们该如何摆脱恐惧症呢？？以下四种方法可供参考。

　　要摆脱恐惧症，请尝试以下方法：

　　 接受自己，增强自信

　　很多社会紧张者是因为不接受自己，对自己没有自信而引起的。 所以，要改变，首先要在心里接受、接受自己，树立对自己的信心。

　　 不要对自己要求过高

　　过于追求完美，对自己要求过高，容易生病，过于在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的认可，容易迷失自己。 接受自己的现状，不要在意别人是怎么看的。 越害怕犯错，手脚越不方便。

　　 不太在意自己身体的反应

　　紧张总是伴随着一系列的生理失调。 根据“强化理论”，紧张时如果我们注意自己身体某处的紧张反应，那就是强化了自己的紧张行为，一步步恶化。 而且，如果我们不管理自己的紧张反应，就不会注意到紧张，不会加强，所以紧张反应会随着时间的推移逐渐消失。

　　 勇于面对

　　有紧张现象的人在社交场合往往表现出逃避之心，害怕自己出丑而不敢面对。 其实，逃跑并不能消除紧张。 反而感觉到自己的软弱，责备自己，接下来会更紧张。 而且，我们一辈子也逃不掉。 我们生活在这个社会里，必须与人交往。 总有一天，我们必须面对。

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