每日精选:济南看心理咨询什么医院好_济南心理咨询医院如何?
时间:2022-12-25 08:46:04 作者:济南远大中医脑康医院
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适度的焦虑可以使人注意力集中,反应更快,思考更快,有助于学生发挥好的水平。如果焦虑过度,会产生相反的效果。过多的考试焦虑会干扰回忆过程,同时会分解思维过程,从而使学生考试发挥不利。
考试焦虑只是一种心理状态。我们可以把它分为两种类型:
1:低级焦虑。考试前或考试中情绪会有一些波动,但还是可以集中注意力复习。在这种状态下,只要做一些调整,不要太受外界因素影响,就可以轻松化解。
2:严重焦虑。面对考试有一种严重的恐慌,甚至伴随着一些生理反应,考前可能勉强控制,但一旦进入考场,精神状态就会失衡。
大部分学生在面对考试的时候都会有焦虑感。这种焦虑很可能直接影响学生的考试成绩。这种考试焦虑能缓解吗?
1:养成良好的学习习惯,把学习方式固定为由点到面的系统,而不是简单的“填鸭式”复习。而且,我们不需要盯着相似的知识点,避免精神疲劳。经过长时间的学习,我们必须让自己放松。也可以给自己拟定考试时长,锻炼自己控制时间的能力。
2:呼吸放松是一种非常有效的放松方式。用鼻子呼吸,用腹部吸气。肩膀自然下垂,慢慢闭上眼睛,然后深呼吸,慢慢吸气。吸足后,慢慢呼出吸入的空气。呼气的时候试着告诉自己:我现在很放松,很舒服。呼吸放松5 ~ 10分钟左右,可以让你平静下来,有效摆脱焦虑。
3:寻求心理医生的帮助。别担心,如果考试焦虑确实存在,医生会为你提供相应的治疗方案,帮助你克服焦虑。
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