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现在是21世纪，科学技术发展迅速。很多年轻人喜欢在网上聊天、发帖、看书，但这样一来，他们太依赖电脑了，没有电脑就焦虑，或者因为电脑近视，思想健康。怎样才能戒掉网瘾？

首先要了解网瘾的危害：

网络成瘾摧毁了无数家庭的幸福与和谐，吞噬了许多孩子的未来，牵动着父母和老师的心。

根据中国互联网信息中心发布的数据，中国人平均每天上网小时，连续5年呈上升趋势。由于长时间看电脑显示屏，视网膜上的感光物质消耗过多，导致视力下降、眼睛疼痛、怕光、暗适应能力低下。

互联网在他们的生活中占主导地位，注意和兴趣单一指向互联网，工作、学习动机减弱，生活质量下降。

玩弄孝心，玩弄亲情

精神变态，灵魂扭曲，人格分裂。冷酷无情，对亲人视而不见，反目成仇。

网络成瘾者往往寻求更高的社会认可度，但在现实生活中却遇到了相对较大的困难，从而产生了严重的社会焦虑。

虽然网瘾患者可以意识到过度上网带来的危害，并试图缩短上网时间，但他们总是以失败告终。经过一段时间的强制戒除，你会变得焦虑不安，抑制不住地想上网。成瘾行为反复发作，表现出更强烈的倾向。

由于上网成瘾，父母要控制零花钱，为了得到上网的钱，常常要撒谎。欺骗父母、老师、学校，以获得上网的时间。

经常上网，导致不能按时按量就餐，营养不良，影响身体正常发育。具体表现为缺钙、鸡胸、罗圈腿、驼背、肩关节炎等。

因为长时间看电脑显示屏，视网膜上的感光物质消耗过多，导致视力下降，眼睛疼痛，怕光，暗适应性低等。

生物钟紊乱是由于经常熬夜和睡眠不足引起的。具体表现为：精神萎靡，昏昏欲睡；体内激素失衡，植物神经紊乱；产生焦虑和焦虑，从而诱发神经症、精神疾病和精神疾病。

怎样戒掉网瘾：

心理学家说，造成“网瘾”的原因主要有三大类。

首先青少年学习压力大，通过网络娱乐获得紧张心理的放松。

第二，青少年的精神空虚。有些学校只关注学生的学习，不关注丰富青少年的精神生活。父母只需要快速成为人才，学习这个学习那个，不给孩子玩耍的时间，导致现代青少年的精神空虚。

第三，团体效应，目前青少年上网已经成为一种趋势，上网随波逐流。

怎样才能消除“网瘾”？

专家认为，用心理治疗治疗“网瘾”更有效。治疗的作用是解除维持和加重个人网瘾的心理原因，会启发自己找到导致网瘾的心理原因，并尝试改变它。根据每个患者不同的心理状态，通过心理诱导或心理暗示来改变网瘾问题。

常参加体育运动，可从时间、空间、生理三个方面避免青少年网络成瘾。

首先，从时间上来说，体育“占用”了学生的业余时间，从而减少了他们上网的时间。而且经常参加体育的学生普遍交流广泛，参加的社会活动也比较多，不容易沉迷于网络的泥潭。经常参加体育的学生比普通学生参加更多的学校活动和社会活动。在这些活动中，学生的性格可以得到充分的调整和发展，性格外向，参加更多的社交活动，从而减少网络成瘾的发生；

其次，从空间上看，学生可以在运动场上自由释放身心能量，享受运动的快乐，发泄不良情绪，可以消除心理紧张，放松身心，调节心理状态，从而直接给人带来快乐和喜悦，控制人的情绪。

学生在运动场参加各种体育活动可以满足他们的心理需求，也可以让他们感受到在运动场上拼搏、拼搏、团结合作的乐趣。然而，网吧偏远黑暗的室内环境和网络的虚拟环境与学生的宣传和阳光个性格格不入；

第三，从人体运动的生理角度来看，运动作为一种应激刺激，可以释放内啡、脑啡等具有免疫调节功能的神经。适当的科学运动可以有效提高人的免疫力，预防一些生理疾病和心理疾病。同时，人体运动的兴奋可以从大脑传递到肌肉，也可以从肌肉传递到大脑。积极的肌肉活动，从肌肉到大脑传递的冲动更多，大脑的兴奋程度也更高。情绪会上升。正是因为这个原因，体育锻炼才能有效调节人的情绪。

此外，一位外国精神病专家发现，经过一段时间的慢跑，人脑可以分泌一种心理“快乐”素。β—内啡生存，这种物质可以保持人体良好的心理状态，预防和改善身体疾病和精神疾病。可见，体育活动对人的生理和心理起着非常重要的作用。体育活动可以帮助学生尝试运动带来的快乐、竞争的刺激和合作的快乐。体验勇气和顽强、胜利和失败、挫折和勇气、战斗和成功带来的兴奋和快乐。

第四，根据首都师范大学心理学专业教授的说法，网瘾也是一种心理病理行为，对网络依赖较轻的人可以采用心理行为矫正治疗，即系统脱敏。系统脱敏是心理治疗的常用手段。

怎样预防网瘾？

不能漫无目的地上网，要给自己设定上网时间和明确的目标。

为了防止虚拟空间中毒，尽量在公共场所上网，这样可以防止在隐秘空间上网。

删除计算机上的网络游戏，只留下工作和学习的软件工具。

要有规律地锻炼，不要总是坐在电脑前，更不要在电脑前吃饭。

寻找其它让你觉得有趣的事情去做，以消除不上网带来的东西。

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