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()德州戒酒中心哪个好<>怎样让酒鬼一次性戒酒

饮酒成瘾就像顺水推舟，戒酒成瘾就像逆水行舟。

酒精依赖患者停止饮酒后，会反复出现想喝酒的欲望，这就是心瘾。心瘾多发生在戒酒的早期，也可发生在戒酒后的几周、几个月甚至几年。

心脏成瘾可以由周围环境中与饮酒有关的事物引起，也可以由身体不适 引起。如果你喝酒，你会有多好的想法，回忆起以前喝酒的感觉，有强烈的喝酒欲望。

当心脏成瘾来临时，它会感到不舒服，但经历心脏成瘾是很常见的，它的出现并不意味着任何错误，更不用说疾病的复发了。心脏成瘾发作有时间限制，通常持续几分钟，持续几个小时。

就像波浪一样，它开始变弱，逐渐变强，达到峰值几分钟后消退。当你学会如何处理它时，你的成瘾就会变得越来越弱，越来越少。

处理心脏成瘾简单的方法是直接避免诱发因素，减少暴露的机会。例如：去除房间里的酒，不参加聚会，不去酒吧，减少与饮酒朋友的联系，等等。如果心脏成瘾不能避免，你需要用有效的方法来处理它。

如何应对心瘾发作？

1、分散注意力

你可以从事一些活动来分散你的注意力。例如：阅读；做你喜欢的事；去看电影；锻炼，等等。一旦你发现自己对其他事情感兴趣，你就会发现你的上瘾已经消失了。

另一种有效的应对心脏成瘾的方法是吃，因为大多数人发现他们在吃完或吃了一些甜食后不再想喝酒。

2、倾诉

当成瘾发作时，向支持你戒酒的朋友或家人倾诉你的感受是一个非常有效的措施，可以帮助患者减少焦虑，帮助患者识别原因，帮助你建立信任和相互理解的人际关系，成瘾不再那么可怕。

3、“冲浪”

许多人咬紧牙关来处理心脏成瘾，而一些心脏成瘾，尤其是当你回到熟悉的饮酒环境时。当这种情况发生时，有效的方法是经历心脏成瘾，直到它消失，这种处理心脏成瘾的技术被称为冲浪。

上瘾，就像大海中的波浪，一开始很小，逐渐变大，达到顶峰时逐渐变小，消失。你可以想象自己是一个冲浪者，在波浪的顶峰，直到它变弱，消退，变成泡沫，这种技术经常在柔道中使用。

如果你想克服它，你应该先加入它，然后在它变弱的时候控制它。冲浪就是这样。你应该先迎接它，和它在一起。经过几次冲浪练习，你会发现这是一种有效的方法来应对强烈的心瘾。

冲浪有三个基本步骤：

①列出你经历过心瘾发作的清单

这一步要求你坐在舒适的椅子上，把脚平放在地板上，双手放在舒适的位置，深呼吸几次，集中精力体验内心感受，让你的注意力在体内漫游，注意体内哪个部位正在经历心瘾，心瘾的感觉是什么。

注意身体经历心脏成瘾的每一个区域，告诉你你在经历什么。例如：“让我想想，我的嘴经历了心脏成瘾，我的鼻子和胃经历了心脏成瘾。”

②把注意力集中在你正在经历心瘾的地方，仔细体验那里的感觉

这种感觉是什么？它出现在哪个部位？它强吗？它在变吗？

例如：你觉得热，冷，咬，还是麻木？你的肌肉紧张还是放松？范围有多大？注意你的感受，并自己描述它。

“哦，我的嘴感觉很干，我的嘴唇和舌头很紧，我一直在吞咽，当我呼气时，我可以想象酒的气味和酒的刺痛。”

③反复体验你体内每一个部位的心瘾感

注意心瘾的变化，做自我描述，注意心瘾的来来去去。

有很多人，几分钟后心脏成瘾就消失了。然而，这样做的目的不是让心脏成瘾消失，而是以一种新的方式体验它。如果你练习冲浪技术，你会熟悉你的心脏成瘾，知道如何奴隶它，直到它自然消退。

4、回味酒后的不良后果

很多人倾向于只记住酒后的正面效果，记住酒后会有多舒服。他们经常忘记酒后的负面效果。因此，当他们经历心瘾时，很多人发现提醒自己记住饮酒的缺点和不饮酒的好处是很有帮助的。

你可以提醒自己：“如果你去喝一次酒，你真的不会感觉更好。”

让患者列出他们想戒酒的原因、饮酒的负面影响以及不喝酒的好处，写在一张3中×5厘米的小卡片，放在他们的钱包里，或者放在一个明显的地方，当你有强烈的饮酒欲望时，可以拿出来看看。

5、自我告诫

对许多病人来说，许多无意识的想法伴随着心脏成瘾的发作。这些无意识的感觉非常紧迫和夸大。

例如：“我现在喝酒”“不喝酒我就会死”“不喝酒，我什么都做不了”。

为了应对心瘾，我们不仅要了解自己的无意识想法，还要纠正这些无意识、消极和消极的理解。

积极的自我警告，如：

“我不喝酒就死不了”

“如果你十分钟后不喝酒，有什么证据证明你会死”

“你听说过有人死于不喝酒吗？”

“没有酒，你可以活得更好。”

“心瘾发作不舒服，但很多人在戒酒的时候都会经历，没什么大不了的，我能处理。”

“食物、水、空气是你需要的，而酒，你可以离开。”

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