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　　首先，保持规律的作息习惯是至关重要的。人体是一个有规律的系统，而现代生活的不规律常常会扰乱我们的生物钟，影响睡眠质量。因此，我们应尽量保持固定的作息时间，确保身体得到充分的休息，从而改善睡眠质量。

　　其次，在睡前可以选择一些助眠食物。许多白癜风患者由于疾病的原因会感到焦虑和紧张，这会影响他们的睡眠。为了放松心态，建议在睡前食用一些安神助眠的食物，如牛奶和水果，避免咖啡和茶叶等刺激性食物，以减少精神上的刺激，有助于入睡。

　　此外，适量的白天运动也对改善睡眠质量很有帮助。运动不仅可以促进血液循环、提高免疫力，还可以缓解紧张焦虑的情绪。适当的运动可以提高体温峰值，使体温在较高水平维持，延缓体温下降，从而让人白天更有活力和清醒感。此外，运动还可以缓解压力和紧张感，这是导致睡眠问题的主要原因之一。

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