近年来，失眠的患病率急剧上升。据统计，失眠的发病率约为15%；失眠的高发已成为当今社会和医学界值得关注和研究的一个重要问题。那么，我们如何避免和预防失眠呢？

1.提高认知能力。人们在日常生活、工作和学习中不可避免地会失眠几天。一般了解失眠的原因，注意及时调整。然而，如果它持续两周以上，你每晚只能睡2，3个小时，并且有头晕、腹胀、心悸、口干等，这甚至会影响你的工作或学习功能。你可以在医生的指导下去医院吃药。

2.有规律的生活。许多失眠患者长期生活不规律。他们每天晚上2，3点睡觉，早上7，8点起床。由于阴阳生长的限制，他们通常睡不好。过了这么久，如果生活规律被打乱，*会导致失眠。假如这类病人治疗后好转，要按照医嘱改变这种生活方式，规律的生活方式。

3.清淡饮食，少吃海鲜。尤其是老年人，50岁以上的女同性恋，40岁以上的干部和管理人员，群体丰富，所以要逐渐注意少吃海鲜和美味的食物，或者滋补补品。除了米饭，晚餐还可以晚餐中添加一些粗粮，比如谷物和苞片，这些都有很大的好处，可以降低血脂，避免营养过多，睡得好。

4.适当的体育活动非常有益。一些失眠患者的精神活动超负荷，有些人整天思考过度，但缺乏体育活动。有些人在治疗后通常很难巩固。其中一个原因是长期的身体活动太少，精神负担太重，差异很大。因此，失眠患者应该积极锻炼，以改变睡眠。

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