天水市第三人民医院如何-如何缓解焦虑？-兰州脑康中医院

　　如何缓解焦虑？工作生活的压力难免会让我们出现负面情绪，有时还会感到焦虑。今天就让的心理医生给大家介绍几个简单实用缓解焦虑的方法。

　　活在当下

　　如果你正在心烦，正在为什么事情费透心神，现在请先做几个深呼吸，感受一下自己的身体状态。稍后放下手机思考下面的问题：看看你周围的空间，越详描述一下你周围的环境。

　　墙是什么质感和颜色。

　　周围是什么味道。

　　周围的物品都是什么样的。

　　你周围有人吗。

　　他们都在干什么。

　　当你做完这些，有没有发现一直以来让你烦恼的事情，消失了一下？

　　其实大脑的痛苦感，或来自对过去的过度懊悔或来自对未来的过度担心。但是过去已成定局，未来难以预知。两者都是你无法掌控的时态，这是你只需要把当下的你，从过去的你和未来的你中抽离出来，就会发现自己很容易从负面情绪中走出来。

　　这个看似简单的练习有时并不容易，需要不断练习。

　　心理医师建议：每天练习20，30分钟正念冥想，可以缓解焦虑。

　　放下“应该”

　　没有“应该”做的事，但有“可以”做的事。我们总在告诫自己，我应该早点睡觉。我应该吃健康的食物。你早睡觉，不会觉得愉悦，因为这是你“应该”做的。你吃健康的食物，不会觉得愉悦，因为这是你“应该”做的。相反的，如果你没有达到你应该做的事，你会觉得后悔觉得沮丧。

　　把“应该”换成“可以”：我可以早点睡觉。我可以吃健康的食物。

　　如果我们把“应该”换成“可以”，做了这件事的时候愉悦感更多。没做的话，也不会带来过多的消极情绪。这就是心理认知行为(CBT)在生活中的应用。

　　微笑

　　每天微笑一分钟。当我们心情好的时候会笑，心理学家的实验表明这种因果关系是双向的，当你强行让自己微笑时，心情也会真的变好。

　　不抱怨

　　如果快乐很难达到的话，我们不如从从不抱怨开始。抱怨从来不会吸引，带来那些你想要的东西;相反，抱怨会使你永远摆脱不掉那些你不想要的东西。试试每天跟自己说一句“今天没什么可抱怨的”。

　　兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。

　　脑康小贴士：我院已开通网上预约挂号服务，可点击底部“快速预约”按钮，填表预约专家号，如有其它问题，可点击“咨询专家”按钮免费咨询。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】