宁波华美医院(▲▲▲点击本页面上方片▲▲▲可直接在线向人工咨询或预约挂号)

　　治疗效果：★★★★★98%满意

　　(与医生直接沟通，获得有效帮助！您的信息我们将严格保密。)

　　宁波全年无休，无假日医院（宁波海曙华美妇女专科医院）院址：宁波市海曙区环城西路南段655号（电视中心旁）。

　　锻炼盆底肌可以做凯格尔运动、桥式运动、平板支撑等。具体动作为：

　　凯格尔运动：找到盆底肌肉，然后进行收紧、放松的循环。每次收紧时，保持3-5秒，然后放松。每天做3组，每组10-15次。

　　桥式运动：仰卧在地上，双膝弯曲，脚跟放在地上。吸气，收紧盆底肌肉，同时将臀部抬起。保持这个姿势5秒，然后慢慢放下。重复10-15次。

　　平板支撑：采取俯卧撑的姿势，但是用前臂支撑身体。保持身体笔直，收紧盆底肌肉，坚持20-30秒。重复3-5次。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】