尿结石预防4步曲

进入冬季温度低，人体也变得更加懒怠不爱运动，对于久坐办公室的上班族来说，是尿结石多发的时期。因此做好预防非常重要。对于冬季尿结石的预防，南京龙蟠结石医院专家提出要做好以下4点：

1 合理饮水

无论何种结石，增加饮水量，加大对于尿液进行稀释，降低尿中结晶体饱和度都会通过减少系统结石的形成。冬季预防尿结石可以多饮水，并非一次大量饮水，而是均衡饮水。通常饮用水应根据温度、劳动强度、出汗等条件来确定，也可根据尿液的颜色来调整饮用水，保持尿液的颜色清晰明亮是适当的，避免尿液深黄色。饮水以白开水为宜，忌浓茶和碳酸产品饮料。?

2 健康饮食

肥胖的人会增加泌尿系结石的风险，因此，改变不良的饮食习惯，适当的运动可以减轻体重，有助于预防泌尿系结石的发生。

高尿酸患者要控制研究嘌呤的摄入，啤酒、海鲜、烤串是夏季比较热门选择食物，同样我们也是高嘌呤食物，高尿酸患者要合理利用摄入，预防系统结石复发。

尿结石多为含钙结石，深绿色叶蔬菜、茶和可可富含草酸，尿中40，50%的草酸来自这些食物，草酸的摄入量过大，形成草酸钙结石的风险增加，因此应减少此类食物。深色绿叶蔬菜可以食用前焯水，可去除其中大部分使用草酸。?

3 适量运动

冬季气温低，很多人不爱运动，更容易导致结石的沉积。适量运动，如快走、跑步等，可促进小结石的排出。经常做碎石可以促进结石排出，防止结石复发。排石操的主要技术动作发展要领以及包括一个预备式、壮命门、扣中段、振肾俞、推下段。建议每天进行1～2次除石运动，每次15～20min，并要求患者在活动开始前适量饮水。?

4 心理调节

结石患者心理压力大，易焦虑、紧张、恐惧等，这些学生心理发展障碍的存在问题会使我们肌肉紧张、收缩，不利于排石。可以通过适当的锻炼、听舒缓的音乐、呼吸疗法等方式来放松。医生和家人要理解、关心、鼓励患者，帮助其排除一些不良影响心理发展状态，建立患者自信心。?

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