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时间:2022-09-29 11:32:46 作者:南京脑康中医医院
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生孩子的过程是孤独而恐惧的。虽然你的父母、伴侣、公婆可以帮忙,但这个过程还是要你自己去面对。古时候说孕妇生孩子是鬼门前关前走一遭,生理上如此,心理上也是一样的。而这些巨大的情绪,很可能会无处可说,无法说,大多数人都无法理解。这些情绪会导致孕妇在分娩后产生焦虑和抑郁情绪。
如何缓解产后焦虑?
1:对于现实中存在的问题,需要积极沟通、讨论、解决;家人需要给产妇足够的理解和支持,知道她不是太脆弱,也不是不坚强,也不是大惊小怪,没事找事,而是内心感受到一种强烈的情绪,无法自拔。对于想象,以及更深层的部分,这就需要专业心理咨询师的介入,因为这部分是家人无法做到的。
2:不把宝宝当成一切。给自己一点私人空间,走出一直在宝宝身边转的局面,抽出时间照顾自己。有时候,你可以把宝宝交给家人照顾,腾出一些私人空间,听自己喜欢的音乐,做一些放松的事情。
3:坚持锻炼。产后新妈妈不应该只是躺在床上什么都不做。应该在身体逐渐恢复的时候适当做一些体力劳动或者体育锻炼,给自己创造更多快乐的元素,对恢复身材也会有很大的帮助。但是如果身体非常累,这个时候需要休息,而不是运动。
4:调节睡眠。睡眠不足会加重抑郁症的症状。建议产后抑郁症的新妈妈要保证充足的睡眠时间,这样也可以缓解焦虑。也可以请家人朋友帮忙照顾宝宝,为自己争取更多的睡眠时间。
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