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　　频频失眠怎样才能快速入睡？

　　一、自我催眠的方法

　　当我们的身体处于放松的状态时，更加容易进入睡眠，可以使用自我催眠的方法，需要专注于身体，自然进行呼吸，感受身体的每一个部位。可以对自己说脚越来越重，身体变得越来越重。当注意力非常集中时，可能很容易放松并入睡。

　　二、听音乐来放松

　　在睡觉前不宜进行激烈的锻炼。在睡前半小时，可以将自己安置于一个安静的环境中，放一些柔和的音乐，或者可以在脑中呈现一幅画，想象一下阳光下的海滩，森林里的鸟儿等，忘记一段时间的烦恼，这样就可以轻松入睡。

　　三、做相反的事

　　当我们担心无法入睡时，精神会非常紧张，反而无法入睡。这时需要停止焦虑，可以尝试用相反的方式。可以先不要躺在床上，可以起床看书或写点东西，甚至可以告诉自己，不要入睡，不要入睡。再过一会儿再试着躺在床上，这样可能很快就可以进入梦乡了。

　　四、调整自己的生物钟

　　对于失眠，调整生物钟是关键。比如，有可能是因为午觉睡得过久了，从而影响了晚上的睡眠。所以，可以将午休的时候缩短或不午休，这样可能到了晚上更容易入睡。有些人可能是因为睡得太晚或太早难以入睡，这时可以选择一个合适的时间，并且按时睡觉，这样生物钟就能起到作用。

　　五、养成良好的生活习惯

　　想要有好的睡眠质量，必须有一些好习惯，白天做一些运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等。睡前坚持洗热水澡，这样有益于将精神放松，晚上不要想工作上的麻烦事情，尽量让大脑保持松驰的状态。可以使用艾灸来对内关穴，一段时间后，将可以解决失眠问题，从而提高睡眠质量。

　　六、使用中药进行调理

　　中药对于调理失眠有很好的效果，可以找一些老中医进行开药，这样坚持用一段时间的中药进行调理后，将对失眠的症状有很好的改善。

　　重点排名：南京失眠去医院(实时公开)南京脑康中医医院主要看什么？目前南京脑康中医医院精神心理科主治疾病包括：精神分裂症、精神障碍、癫痫，双相情感障碍、躁狂症、抑郁症、焦虑症、恐惧症、躯体化障碍、强迫症、失眠症、头晕头痛、神经衰弱、植物神经紊乱、心理障碍等精神心理疾病。

　　南京脑康中医医院始终高度重视高端医学人才和技术的深度资源整合，组建了一支临床经验均30年以上的多学科精神心理专家团队，他们都怀有一颗对患者高度负责的“仁医之心”，兢兢业业致力于医者岗位。专家团队致力于中西医结合的科研攻关，为了使精神心理疾病得到更为有效的治疗。并特邀京沪医院名医专家定期会诊，开展学术交流活动，提高诊疗技术，提升效果，解决老百姓看名医难，打造华东地区品牌医院，为老百姓的精神心理健康保驾护航。

　　好的医院必须拥有好的医疗仪器，南京脑康中医医院斥资积极引进好的仪器设备，脑涨落检测仪、超导磁共振成像系统、经颅磁刺激仪、低频磁疗仪、脑循环综合治疗仪等仪器，为临床诊疗与对症治疗提供科学有效的依据。

　　南京脑康中医医院严格规范收费标准，实行收费透明制，医药费用清单制、医药价格公示制、住院费用一日清单制等措施，同时，严格规范医疗服务行为，坚持抵制收受红包等行为，并时刻接受广大患者监督。

　　南京脑康中医医院提醒您：在选择医院时，一定要选择专业治疗精神疾病的医院，只有这样的医院才能保障尽快摆脱疾病烦恼。否则不但延误病情，还白白浪费很多时间和费用。

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