备孕期间超重不仅使妇女难以怀孕，而且增加了怀孕后发生巨大胎儿的风险。因此，许多超重女孩在备孕期间通过节食来减肥。然而，长期和过量的饮食会导致营养不良，降低卵子活力，并使受孕变得困难。那么，胖乎乎的女孩是如何准备怀孕的，以控制自己的体重并拥有充足的营养储备的呢？

1.选择低能量、低脂肪的食物

肥胖母亲应在营养均衡饮食的基础上，以低能量、低脂肪含量为原则，减少每日总热量摄入。优质蛋白质（如鱼、蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）与碳水化合物、蛋白质和脂肪的热能比例分别为60%至65%、15%至20%。25%，以减少脂肪（如高脂肪的肉、肠、蛋黄、坚果、植物油等）。

2.改变你的饮食方式

制定饮食计划，多餐多餐，将三餐分为五份，每次减少食物量。吃饱之前不要吃东西，70-80%就足够了。增加咀嚼食物的频率，坚持缓慢咀嚼，延长进食时间，增加胃部饱胀感。选择小菜来吃，增加对食物量的满意度。

3.不要吃垃圾食品

平时喜欢吃零食的美美，应该尽量在两餐中间吃。她平时不应该吃高脂肪的垃圾食品或点心。如果你真的想吃点什么，你可以选择新鲜水果代替。

怀孕和分娩是女人一生中的大事，也是全家人都希望的喜事。然而，有些妇女为怀孕做了很长时间的准备，但没有怀孕。如果你计划怀上一个状态良好的婴儿，那么你需要注意那些会增加不孕风险的食物。

01长期素食

如果你很难怀孕，可能是因为你没有排卵，大约30%的不孕妇女是由没有排卵引起的。成熟卵子的产生和释放需要大脑发出信号，促进卵巢中雌激素和孕激素的合成。

02高脂肪食物

进行实验并释放老鼠！专家们通过对照实验表明，长期食用高脂肪食物后，小鼠卵巢中的卵子会受到严重损伤，无法成为健康的胚胎。肥胖女孩通常更喜欢高脂肪含量的食物，这就是她们容易不孕的原因。

03酒精

很多人都知道怀孕期间不允许饮酒，但你知道怀孕前也应该避免饮酒吗？女孩过度饮酒会导致内分泌紊乱，染色体结构和数量发生变化，也会阻碍卵子健康。

锌元素是生育能力的基本因素，但饮酒会降低体内锌含量，从而降低女孩的生育能力；此外，饮酒会破坏雌激素和孕激素的正常分泌，在严重的情况下，会导致卵巢停止排卵，从而阻止怀孕。

04咖啡

一项研究表明，每天喝一杯以上的女性怀孕的几率比不喝咖啡的女性低27%。虽然没有直接证据表明咖啡会影响女性怀孕，但出于安全考虑，准备怀孕的女孩少喝。

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