【10月南阳】白癜风患者睡眠不足都会造成哪些影响？睡眠不足，不仅会导致身体的免疫力下降、影响新陈代谢，还会导致黑色素合成障碍！

　　若因睡不好觉，阻挡黑色素的合成，影响白斑的恢复，那就真是太亏了！

　　而充足的睡眠，不但可以使免疫力和内分泌都得到改善，还有助于黑素细胞吸收养分，维持细胞的活性。

　　做好4点，提升睡眠质量

　　调整睡眠习惯

　　每天同一时刻起床，一周7天全是如此。

　　不管前晚睡了多久，第二天都能够规律的起床。

　　不要把问题带到床上，烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠，上床前解决问题并做好计划。

　　不要试图入睡，如果睡不着，建议离开床，只有当你感到困倦时再回到床上，不断刺激大脑形成“床=睡觉”的神经条件反射。

　　避免白天打盹，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

　　睡前30分钟做深呼吸或肌肉放松训练，或听舒缓音乐助眠。

　　调整睡眠环境

　　卧室光线宜暗，能促进褪黑素分泌，快速入眠。

　　卧室环境宜静，如有环境噪音，可佩戴降噪耳塞或使用白噪音。

　　卧室温度适宜，推荐16-22度。

　　舒适的床品。

　　移除电子产品，睡前玩手机等电子产品会让大脑长时间保持兴奋状态，不利于入睡。

　　饮食注意事项

　　睡前避免刺激性食物和饮品，如巧克力、咖啡、浓茶、可乐。

　　酒精虽有一定的助眠作用，但会延长浅睡眠期，减少REM期，影响记忆。

　　睡前不宜太饱或太饿，会使人难以入睡。

　　推荐睡前增加全麦食物的摄入，或牛奶，少吃加工食品。

　　运动推荐

　　有氧运动可以减轻工作压力，提高睡眠质量；并且运动后容易使人感到困倦，更容易入睡。如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

　　【10月南阳】白癜风患者睡眠不足都会造成哪些影响？推荐运动时间是清晨、上午9-10点，下午4-5点。如果选择夜间运动，在临睡前1小时结束。

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