吃什么补黑色素快，在临床上没有明确的食物能够起到快速补充黑色素的作用。黑色素是由皮肤黑色素细胞所产生，如果出现皮肤色素沉着，可以适当吃一些富含维生素C的食物，或者选择药物治疗进行改善。

一、食物：

1、维生素C：一般建议多吃富含维生素C的食物，因为维生素C具有抑制黑色素形成的作用，可辅助缓解皮肤色素沉着。通常较为常见的有新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、猕猴桃、柠檬等;

2、胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素，是一种脂溶性的维生素，在体内可以转化为维生素A，所以适当补充胡萝卜可以在一定程度上改善皮肤状态，有利于黑色素的代谢;

3、玉米：玉米当中含有较多的淀粉，而且还含有丰富的B族维生素，如维生素B，也可在一定程度上起到营养皮肤，辅助改善皮肤黑色素沉着的现象;

4、燕麦：燕麦是一种粗粮，含有大量的矿物质及丰富的B族维生素，适量食用可在一定程度上改善皮肤状态，有利于黑色素代谢;

5、土豆：土豆当中含有大量的淀粉、蛋白质、脂肪，而且还含有丰富的B族维生素，平时适量吃土豆可以增加饱腹感，也可补充黑色素，但不能起到治疗的效果。

二、药物：

如氢醌乳膏等，属于皮肤褪色剂，可以抑制皮肤色素的形成，有助于缓解皮肤色素沉着。

建议在医生的指导下进行使用，避免盲目使用。此外，平时应注意休息，保持充足的睡眠，避免长期熬夜。平时多喝水，加强体育锻炼，增强体质，也可帮助改善皮肤状态。

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