每个人都有过排便“费劲”时的用力排便时刻，尤其是在便秘的时候，往往会持续好几分钟都在用力的排。但是这并不是个好习惯，尤其是对于中老年人就更得注意了。

　　用力排便的危害

　　1、正常人长期用力大便容易引起痔疮、脱肛等，而如果是本来就患有此病的人就更容易引起其复发甚至加重，这主要是用力大便时使腹压过高所致。

　　2、用力大便时由于屏气使劲，这样容易造成心、脑血管疾病发作有逐年增多的趋势。如果本身有就这些疾病的人，就更容易诱发如心绞痛、脑出血等。

　　3、还可以引起性生活障碍，这主要是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以至于不射精或性欲减退等。

　　冬燥+机能下降加重便秘

　　排便是一项人体基本生理活动，中老年朋友更容易患上便秘，原因是多方面的。

　　首先是随着生理功能退化，胃液、肠液等体液减少分泌，胃肠蠕动减慢，食物残渣通过时间偏长，水分过多被吸收，于是大便变干，加大了排泄难度。另一方面，中老年人的膈肌、腹肌、提肛肌、肠道平滑肌等肌力减退，也不那么容易协助排便。

　　其次，随着机体敏感度下降，很多中老年人没那么容易感觉口渴，补水不足，可使得肠道水分减少，大便自然干燥。

　　水分不足的情况在冬天更容易出现——冬天气候干燥，人体水分散发快，冬天饮水相对更少。

　　如果有轻微便秘不妨试试下面几个小方法，如果病情比较严重建议还是赶紧去到院就诊听从医嘱对症治疗。

　　清晨一杯温水

　　早晨起床一定要喝一杯温水，也可以喝蜂蜜水，不能因为冬天活动少就喝水少。

　　晨起或餐后2小时内排便

　　肠道活动在晨醒和餐后时活跃，建议在晨起或餐后两小时内尝试排便，尽量用比较舒适又不吃力的姿势，排除紧张和焦虑情绪集中注意力，减少外界干扰。

　　多喝水，合理搭配饮食

　　饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋品。此外要多喝水，维持体内有充足的水液，使血液稀释，保持血容量，老年人若果蔬吃得不够，缺乏油脂，便便便不易排出。

　　运动不能停

　　拒绝久坐不动，适当进行步行/慢跑/太极/等运动，尤其对久病卧床，运动量少的老年患者更有益。

　　早晚揉一揉腹部

　　一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，用下面手掌拇指以外的四指指腹，从右下腹开始顺时针方向轻轻按摩腹部，当按摩至左下腹时，应适当加强用力，以不感疼痛为度。

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