上厕所是每个人每天必须做的一件事情，厕所的装置大致有两种，蹲便器和坐便器。很多爱干净的朋友会选择蹲便器，喜欢舒适的会选择坐便器。“蹲便”和“坐便”，哪种更加科学健康，哪种更加适合你呢？

　　上厕所有正确的姿势吗？

　　首先我们先探讨下“坐便”如厕应该采取什么姿势吧。一般来说，如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程度，调整细节姿势。当然，如果是蹲着就不存在挺胸问题，把姿势还原到自然状态即可。然后要全神贯注，不要有分散注意力的行为。如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力，特别是有相关基础病的患者大忌。

　　要知道，许多心脏病患者都是在厕所突然发作的，就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。

　　两种如厕方式哪个更科学？

　　1、蹲便

　　理论上蹲便更容易排便。从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个向前的角度，这就是肛肠角。

　　“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。”人在蹲着的时候，人体曲线还原到原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这种时候其实更便于排便。

　　提醒：蹲的时间太长易患痔疮。但说蹲式比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。

　　2、坐便

　　坐着减少腿部压力，更耗时。排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠ai等疾病的风险.但坐着相对舒服，有人在坐便器上玩手机、看书等，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。

　　蹲便or坐便，哪种更卫生？

　　从卫生角度看，如厕后水冲马桶，会将粪便中的大肠杆菌等细菌飞扬起来，污染空气和马桶坐垫。所以厕所采取蹲便更有利于干净卫生，每人一位，安全卫生，人与人之间哪怕是间接的接触都不会发生，故不存在相互间传染疾病的问题。更何况，它使用便捷，比较节约宝贵的水资源。虽然在家如厕大部分人更愿意选择坐式的，但出门在外，恐怕大部分人都喜欢蹲式的，这也是从卫生角度考虑。

　　上海中佑肛肠医院提示：

　　其实，蹲便和坐便在正常情况下都不会有害健康。但无论是蹲便还是坐便，都应缩短时间，排便的时间不宜过长，然后控制在5分钟以内，以免增加患痔疮、肛裂等肛肠疾病的几率。

　　上海中佑肛肠医院始终坚持将病人的利益放在重要的位置，建立起了一对一“男女分诊”的就医模式，推行“一医一患一诊室”，便于医患之间的沟通，从检查、治疗以及护理都由专业的导医来全程陪护，让病人都能够在舒适的环境下接受科学的治疗。

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