运动对于身体的好处不言而喻，但除了像跑步、打球等日常运动，其实肛门也是需要运动的，适当的运动对肛门及其周边的器官也有着一定的好处。而且锻炼肛门其实很简单，“菊花一紧”即可。这在中医称为“撮谷道”，西医则叫“提肛运动”，它不需要特地抽出时间、不需要找合适的场地、不需要任何器械，也不用费力，却好处多多~

　　一、每天提一提，3大好处不请自来

　　1、远离痔疮等肛门疾病若你喜欢久坐不动，习惯一边玩手机一边蹲坑，常吃辛辣刺激的食物……那么痔疮也就离你不远了。数据显示，我国痔疮患病率高达%，很多人都深受折磨~而提肛运动，可以提高括约肌力量，帮助预防和治疗痔疮、脱肛，也能防止肛周感染;同时又能促进腹部的血液循环，增加肠道蠕动的速度，减少食物在体内存在的时间，有助于减少便秘，顺利排便。

　　2、锻炼盆底肌，缓解尿失禁如果你上厕所排尿时，感觉自己已经排干净了，但又马上出现想要排尿的感觉;又或者说，女性产后出现漏尿的尴尬情况的话，则要多做做提肛运动了。经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

　　3、增强小腹力量提肛运动虽然锻炼的是肛门附近的肌肉，其实在我们呼吸的时候，对于小腹部位也是一种锻炼，能帮助消耗腹部的脂肪，还能够强化小腹部位的力量。

　　二、提肛运动，到底怎么“提”？

　　提肛运动，不只局限于一个动作，只要能锻炼到会阴、肛门等部位，就能起到效果，并且随时随地都可以练。现在教教大家站着、躺着、坐着时练的方法：

　　1站立提肛法站立着，想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提;呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状。

　　2抬臀训练法仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为指点，抬高屁股，吸气，同时收缩肛门及会阴部;然后呼气，放下屁股，放松肛门及会阴部。20次为1组，每天2组。

　　3坐地收肛法坐着没事干的时候，可以有意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部;感觉肛门上提后屏住呼吸并保持3秒;然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。如此反复20次为1组，早晚各做一组。

　　还要提醒一下大家做提肛训练时的注意事项：

　　①掌握好呼吸节奏

　　提肛运动时应结合呼吸来放松和提紧，吸气的时候提升和紧缩肛门，呼吸的时候应放松肛门。锻炼早期可适当放慢练习速度，采取循行渐进原则，不能操之过急。

　　②留意时间接替

　　把肛门提紧后并不是立即进入放松状态，而是保持2~6秒钟提紧然后缓慢放松肛门，休息几秒钟后再进行。每一次锻炼都以大程度提紧和放松，不能敷衍。

　　③肛门疼痛和肛门手术的病人不能自行练习提肛。

　　上海中佑肛肠医院是上海市一所大型的集医疗、预防、保健和学术交流于一体的肛肠专科医院，医保定点单位、新农合定点单位，医院自建院以来，始终坚持以人为本，自觉做到收费公开、公平、明码标价，自觉规范价格行为、接受社会监督，建树诚信至上的良好经营道德。

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