在日常养生话题中，我们提到较多的就是养肝、护肺、养胃、补肾，时时关注着它们的健康，稍有不适就很紧张，反而忽视了对人体健康小卫士——肠道的保养。你可知道，人体所需的营养物质99%都是肠道吸收的;此外，肠道还是人体很大的免疫器官和排毒器官，同时还担负着抵御疾病的重任，是维护人体健康的天然屏障。

　　如果肠道不健康，身体就会出现营养不良、免疫力下降等问题。所以我们常说“肠”健康，才能常健康 。因此，今天我们就来聊一些关于肠道健康的话题。

　　肠道有什么作用？

　　如何辨别肠道健康？

　　便秘有哪些危害肠道健康的真相？

　　多运动反而不利于便秘？

　　如何让便秘和我们说拜拜？

　　这些你真的了解吗？

　　你知道肠道的作用么？

　　肠道是人体很脆弱又敏感的器官之一，需加倍呵护。

　　据统计，我们一生中摄入的食物大约为70吨，是体重的1000多倍，这些食物都是靠肠道处理。与此同时，80%以上的毒素，由肠道排出体外。此外，据国家癌症中心发布的数据显示，目前我国有肠道问题的人群占27%，肠癌已成为死亡率排名第5位的癌症，肠道健康的警钟已经敲响。

　　那么问题来了，如何辨别“肠”有问题？

　　肠道是否健康，我们从平时排便正常与否就能看得出来。当肠道健康时，排便顺畅，身体一身轻松;但当肠道出现问题时，就会出现便秘、排便费力、排便困难等现象，这便是肠道出现异常的重要警讯。据统计，在我国每三个家庭中可能就有一人正在遭受便秘的困扰。

　　【揭秘便秘的四大常识】

　　一、便秘重女轻男

　　世界各地的厕所都是女厕所永远在排队。据统计男女性便秘比≈1：2，正因为此，女性比男性更容易长斑、长痘、腰围变粗。

　　二、便秘“钟爱”中老年人

　　便秘人群中，50岁以上的中老年人占比高达59%。老年人长时间的坐和躺会抑制排便。加之随着消化功能的下降，饮食结构逐渐变得不合理，更易导致肠道“生锈”。

　　三、排便时长建议不超过10分钟

　　世界卫生组织建议，排便时间控制在3至10分钟更佳，老年人可适当久一些。排便时应“一心一意”，在排便时抽烟、看报或玩手机，都会分散注意力，延长排便时间。

　　四、蹲姿造型排便更轻松

　　坐姿看似舒适，但对排便不利，事实上还是蹲姿更轻松。因为蹲便更符合人体生理特点，人在蹲着的时候腹部压力更大，肠道更为通畅，对排便有帮助。

　　【便秘的危害和误区】

　　你有如下问题吗？脸色暗沉、无神采、痤疮、长斑、皮疹、小肚腩、口臭……便秘都有可能是罪魁祸首。

　　更严重的后果，便秘可引发痔疮、肛裂和肠梗阻。突发的便血和便秘，更有可能是大肠癌的征兆。更可怕的是，老年便秘患者如还患有心脑血管疾病，用力排便时血压会急剧上升，可能造成中风，导致猝死。

　　你可能有过的便秘三大误区

　　1、便秘不是病，不用治

　　如果慢性便秘得不到及时治疗，很有可能会导致一系列的并发症，严重的甚至可能危及生命。

　　2、多运动，肠道也就动起来了

　　便秘患者每天至少进行30分钟中等强度的运动，但运动量不能过大。这是因为有时汗出太多，水分补充又不及时，肠道内水分流失反而会加重便秘。

　　3、泻药是万灵丹

　　对经常便秘的人而言，泻药无疑能解决燃眉之急。泻药服用早期可能对缓解便秘有效，但长期服用会破坏肠道菌群平衡，加重便秘。同时还会产生一定的副作用，造成腹痛、腹胀等。

　　如何让便秘和我们说拜拜？

　　1、通过饮食调节来防治便秘

　　首先要注意饮食的量，只有饮食足量，才足以刺激肠道蠕动，使粪便正常通行和排出体外。

　　其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮。因为粗粮杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。

　　2、平时多喝水

　　多喝水可以润滑肠道，预防大便干燥。早饭前或起床后喝一杯水有润滑肠道通便的作用。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的润肠通便的作用。

　　3、养成良好的排便习惯

　　要养成定时排便的习惯，不要人为的强忍便意。

　　4、适度的运动

　　适度的活动，如慢跑、做深呼吸运动、练气功、打太极拳、转腰抬腿等可使胃肠活动，加强食欲，使膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，有效预防便秘。

　　上海中佑肛肠医院不仅有多项人性化的服务，让患者就诊舒适，同时为了确保来院患者的治疗效果，上海中佑肛肠医院还聘请了多位知名的肛肠医生来院长期坐诊，他们是一支经验丰富、技术娴熟、作风严谨的高素质医护队伍，共同把脉胃肠健康，对肛肠疾病有着多年的临床治疗经验，可以很好的为患者提供肛肠疾病诊治服务。

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