上海崇明区中佑肛肠医院评价!便秘怎么办?怎么缓解?
时间:2023-05-06 15:24:19 作者:上海中佑肛肠医院
便秘怎么快速排便?基本上每个人都会有便秘的时候,如果是偶尔一两次便秘,那可能是上火了,注意清热排毒即可了。但如果是经常便秘那该怎么办呢?大便排不出,憋在肚子真的巨难受。
1、多喝水
饮水不足导致便秘,很多人忙起来就顾不上喝水,所以导致肠道内比较干燥大便自然也难以排出,造成了便秘,有的人虽然也常常喝水,但是喝水的方式不对也会引起便秘,喝水的时候建议是早晨起床喝一杯水,这个时候水可以完全清除肠道的垃圾,浸润肠道内的食物残渣,所以能有效缓解便秘。
2、多吃粗纤维食物
饮食中缺乏粗纤维食物的人,在外进餐、不规律的饮食,没有时间精力去顾忌饮食是不是均衡,是不是食物中含有大量的膳食纤维,有利于排便。这种情况只需要补充足量的粗纤维食物就可以,这种情况可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以。
3、多运动
久坐不动的人容易导致便秘,久坐不动,造成肠道肌肉变得松弛,肠道的蠕动能力减弱,再加上女性腹肌能力天生比较弱,所以造成了便秘,建议长期坐着的女性多多运动,便秘自然就会缓解。
4、养成良好排便习惯
排便习惯不良者,很多人早晨起来要上班,所以时间比较紧,即使是有了大便的感觉,也往往忍着不去排便,时间长了就会导致直肠感觉神经变得迟钝,造成了习惯性便秘,建议及时排便养成良好的排便习惯。
5、放松心情
过度劳累,精神紧张导致便秘,由于过度劳累以及精神紧张,导致肠道的蠕动能力减弱,消化液分泌较少,所以就形成了便秘。
【申明:本文由第三方发布,内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至tousu#mail.39.net;我们将会定期收集意见并促进解决。】