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便秘，对于一部分人来说，可能是一种日常的小疾病。当然，对于便秘也不应该掉以轻心。人一旦便秘，身体得不到排解，很可能引起其他的生理疾病。一般来说，女性的便秘发生概率要高于男性。(成人患病率为：4%～6%;60岁以上人群：患病率为22%;

　　84 岁以上人群：为20%～37%。) 进食到形成大便排出体外需要 30 小时，简单说就是今天的饮食形成的大便，要到后天早晨排出来。偶尔一次的排便困难，并不能称之为便秘。 便秘是指排便次数明显减少(一周少于3次排便)，同时粪便干硬、排便费时费力、排出不尽或需各种手法辅助排便。

　　问如何让肠道不“堵车”？

　　(别信偏方，合理饮食、健康的生活是解决便秘是硬道理。)

　　1、晨起排便

　　对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

　　2、专心排便

　　现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

　　3、多喝水

　　很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

　　4、杜绝用泻药

　　有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多食用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

　　5、注意饮食休息

　　有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

　　6、不要憋大便

　　有便意的时候就一定要去上，尤其是到了你平时上厕所的那个点，就更不能憋了，因为这是你和肠子之间定的不成文的规矩。如果平时你是每天早上上厕所，旅行的时候肠子给你按点发来了信号，你却完全无视、硬是憋着，这就算破坏规矩了。

　　肠子想按规矩办事，你不干，本来肠神经和肌肉配合起来要把便便运出去的，现在只能再往回运，等待下次机会。一来二去，到了这个点不把便便往外运而是往回运就变成了新规矩，要把规矩再改回来就费事了。雪上加霜的是，便便在等待区的时候，肠子还会回收些水分走，所以等待的时间越长便便就越硬，你上厕所就变得越艰巨。

　　7、补充益生菌和益生元

　　有益的活性微生物和它们喜爱的食物(能帮助它们在大肠里繁殖)能为疲倦的肠子注入新的活力。

　　拥有正常的身体排解机制，能够促进人体新陈代谢。因此在日常生活中，要注意饮食睡眠，同时一旦身体出现便秘情况，要注意排查原因，对照上面的小窍门进行查漏补缺，坚持绿色健康的办法应对，早日解脱便秘之苦。

　　上海中佑肛肠医院是一所集诊疗、预防、保健为一体专病专治的肛肠专科医院，是上海市医保定点单位，几年来，上海中佑肛肠医院专注于肛肠疾病的诊断和治疗，坚守“肛肠立院，严谨为医”的院训，构建资深医生团队，引入先进技术和设备，开设肛肠科、胃肠科等科室等核心科室，为众多肛肠疾病患者摆脱痛苦，上海中佑肛肠医院自建院以来，因医德高尚和高诊疗质量，深得广大患者的佳评。

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