保持良好的清洁习惯是关键。每天早晚用温水去除多余的油脂和污垢。同时，选择适合自己肤质的洁面产品也非常重要。对于油性皮肤，可以选择含有控油成分的洁面产品，如水杨酸或茶树油等。此外，定期去角质也是必不可少的，可以帮助去除堵塞毛孔的死皮细胞，减少油脂的堆积。

适当的保湿也是必要的。有些人可能会误以为油性皮肤不需要保湿，其实不然。如果皮肤缺乏水分，会刺激皮脂腺分泌更多的油脂来保护皮肤。因此，选择质地轻薄、水分含量高的保湿产品，如水性凝露或保湿喷雾，可以帮助平衡皮肤的水油平衡。

饮食也对皮肤的油脂分泌有一定影响。过多摄入油腻食物和高糖食品会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，因此，我们应该尽量避免这些食物的摄入。相反，多摄入富含维生素C和维生素E的食物，如水果、蔬菜和坚果，有助于改善皮肤质量，减少油脂分泌。

适当的运动也可以帮助调节皮脂分泌。运动可以促进血液循环，增加新陈代谢，有助于排出体内的毒素和废物，从而改善皮肤的状态。此外，运动还可以减轻压力，因为压力也是导致皮脂腺分泌过多的一个因素。

如果以上方法无法解决问题，建议咨询专业的皮肤科医生。他们可以根据个人情况给出更具针对性的建议和治疗方案，如局部使用控油产品、药物治疗或光子嫩肤等。

上海宏康医院皮脂腺出油太多是一个常见的问题，但我们可以通过良好的清洁习惯、适当的保湿、合理的饮食和运动来改善这个问题。如果问题严重，建议咨询专业医生的意见，以获得更好的治疗效。

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