失眠是一种十分常见的睡眠障碍，指睡眠质量不佳导致睡眠不足或睡眠障碍，可由药物因素、不良生活习惯、精神心理疾病、躯体疾病等导致。想要改善失眠，需要积极消除引起失眠的病因，比如放松心情、劳逸结合、规律作息、改善睡眠环境、规律用药等，必要时可进行心理辅导。

1、放松心情：日常生活中应保持平和的心态，不要过度思虑，睡前可以通过听轻音乐、适当锻炼等放松心情，有助于改善失眠;

2、劳逸结合：建议在白天适当休息以缓解疲劳，保证精力充沛，减少不良刺激，睡前1小时尽量避免使用刺激性的电子产品，避免剧烈运动，也不宜过饱饮食;

3、规律作息：根据个人情况制定每日作息计划，定时上床睡觉、按时起床，避免熬夜，尽量减少或避免午睡时间过长，也可缓解失眠;

4、改善睡眠环境：尽量让睡眠环境处于安静、昏暗、凉爽的环境中，避免受噪音干扰，也有助于改善失眠;

5、规律用药：对于长期失眠的人群，应在医生指导下间断使用苯二氮卓受体激动剂、褪黑素受体激动剂等改善失眠，间断使用药物时不能马上缓解失眠症状，需要逐渐调整用药频率和剂量;

6、心理辅导：如果是由于焦虑、抑郁、情绪障碍等心理疾病导致的失眠，通常还伴有情绪的异常改变，如出现焦虑、情绪低落、心烦、易怒等表现，建议积极进行心理辅导，可在一定程度上缓解失眠。

因此，如果出现长期失眠，建议及时到医院就诊，明确病因，在医生指导下进行相应的治疗。在生活中可适当参加体育锻炼，合理膳食，养成良好的作息习惯，以及良好的心态，均有助于改善失眠。

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