失眠怎么办才好

时间:2017-04-15 14:24:46 作者:上海新科脑康医院

失眠是一种十分常见的睡眠障碍,指睡眠质量不佳导致睡眠不足或睡眠障碍,可由药物因素、不良生活习惯、精神心理疾病、躯体疾病等导致。想要改善失眠,需要积极消除引起失眠的病因,比如放松心情、劳逸结合、规律作息、改善睡眠环境、规律用药等,必要时可进行心理辅导。

1、放松心情:日常生活中应保持平和的心态,不要过度思虑,睡前可以通过听轻音乐、适当锻炼等放松心情,有助于改善失眠;

2、劳逸结合:建议在白天适当休息以缓解疲劳,保证精力充沛,减少不良刺激,睡前1小时尽量避免使用刺激性的电子产品,避免剧烈运动,也不宜过饱饮食;

3、规律作息:根据个人情况制定每日作息计划,定时上床睡觉、按时起床,避免熬夜,尽量减少或避免午睡时间过长,也可缓解失眠;

4、改善睡眠环境:尽量让睡眠环境处于安静、昏暗、凉爽的环境中,避免受噪音干扰,也有助于改善失眠;

5、规律用药:对于长期失眠的人群,应在医生指导下间断使用苯二氮卓受体激动剂、褪黑素受体激动剂等改善失眠,间断使用药物时不能马上缓解失眠症状,需要逐渐调整用药频率和剂量;

6、心理辅导:如果是由于焦虑、抑郁、情绪障碍等心理疾病导致的失眠,通常还伴有情绪的异常改变,如出现焦虑、情绪低落、心烦、易怒等表现,建议积极进行心理辅导,可在一定程度上缓解失眠。

因此,如果出现长期失眠,建议及时到医院就诊,明确病因,在医生指导下进行相应的治疗。在生活中可适当参加体育锻炼,合理膳食,养成良好的作息习惯,以及良好的心态,均有助于改善失眠。

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