失眠怎么办

时间:2017-04-21 14:06:34 作者:上海新科脑康医院

失眠是一种十分常见的睡眠障碍,指在睡眠时间、数量、节奏等方面出现的失眠状态,而非由于饮食不节、过度疲劳等原因导致的。失眠可通过调节情绪、规律作息、改善饮食、锻炼身体等方式改善:

1、调节情绪:放松心态,消除紧张、焦虑、抑郁等不良情绪,不要过度思虑,缓解心理压力,保持平和的心态,有助于改善失眠;

2、规律作息:根据个人情况制定每日作息计划,定时上床睡觉,到点就睡,按时起床,避免熬夜,有助于改善失眠;

3、改善饮食:晚饭不要吃的过晚、过饱,避免出现消化不良,导致睡前胃肠道不适,影响睡眠;可以在睡前适量喝热牛奶,有助于改善睡眠,但不建议喝咖啡、绿茶等兴奋神经的饮料;

4、锻炼身体:适当的锻炼可以缓解紧张、焦虑等不良情绪,进而改善失眠;可以练习瑜伽、太极拳等舒缓的运动,促进血液循环,但要注意锻炼不要过度,以免适得其反;

5、环境改善:营造良好的睡眠环境,减少噪音、强光、异味等刺激,不要使用刺激性的气味,睡前可以使用热水泡脚,听一些舒缓的音乐,有助于改善失眠;

6、药物治疗:如果长期失眠,症状较严重,或伴有头疼、头晕、发热等不适症状,经过上述方式均未能改善,可在医生指导下适当使用艾司唑仑、地西泮、酸枣仁等药物改善。

此外,失眠者切记不要自行用药,应及时就医,在专业医生指导下进行治疗,以免出现不良反应,加重失眠,形成恶性循环。

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