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夏天来了以后，有人欢喜有人愁。有人喜欢夏天，有人讨厌夏天。有一类人，对夏天是深恶痛绝，因为天气热得睡不好觉，几乎夜夜难入眠，这样既影响工作又影响生活。

　　天气热得天天睡不好怎么办

　　夏天睡不好，需要从多方面入手调理：

　　1、饮食方面

　　饮食方面，首先要增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。有研究还发现，高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒来。此外，还要增加B族维生素的摄入量。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中B族的含量是精白米的几倍。

　　2、环境方面

　　生活环境对一个人的调整太重要了。人在睡眠时要创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层。把电脑、手机和iPad请出卧室。

　　如果有可能的话，卧室里尽量不要放电器。不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严，不要让那些红色蓝色的光点闪烁。有研究证明，即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。也可以戴眼罩，或者用柔软的深色丝巾盖住眼睛，习惯之后会感觉非常舒服、安心。

　　3、情绪方面

　　经常失眠跟情绪也有很大的关联，因此情绪的调理也至关重要。注意不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题，不要高声说话，保持情绪宁静。如果可能的话，多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语，能让自己的情绪增加安全感，减少各种担心和焦虑。

　　为了不让睡前产生各种焦虑，不妨把出门要带的东西提前放在背包旁边，要穿的衣服提前整理好，让自己不会因为怕忘记什么而情绪紧张。

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