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　　潮州白癜风医院：读书的时候去上体育课，老师会让我们做平面支撑。如果能坚持一分钟就很厉害了，有一定的健身效果，对白癜风患者的身体有益。但是白癜风患者要注意标准动作才能达到体育锻炼的目的，那么平板支撑有什么好处呢？

　　一、扁平化支持对白癜风患者的好处。

　　1.锻炼颈部肌肉。

　　白癜风患者在做平板支撑的同时需要保持头颈部向前拉伸，这样颈部肌肉也可以得到锻炼，并且可以保证颈椎释放压力，对颈椎病的治疗也有一定的实际效果。另外，平板支撑有利于心脏功能和糖代谢。

　　2.锻炼白癜风患者的肌肉群。

　　平板支撑姿势看起来很简单，但是可以使背部、腹腔、下背部、臀部等核心肌肉群得到相对锻炼，锻炼时消耗大量体力。

　　3.减脂。

　　平板支撑看似简单，其实消耗了大量的体力，可以锻炼腹肌、腹横肌、腿部、背部、臀部等全身肌肉。白癜风患者如果觉得无聊，也可以配合其他有氧运动减肥，比如骑自行车、慢跑等，可以增强新陈代谢，促进部分脂肪分解。

　　5.锻炼白癜风患者的腹肌。

　　白癜风患者做平板支撑运动的关键肌肉是腹横肌，旨在提高腹横肌的耐力和力量。对于有腹部脂肪的白癜风患者，腹横肌拉长，失去部分能量，导致肌肉无力。平板支撑可以增加腹横肌的主动和被动收缩能力，提高腹内压，进而锻炼腰肌，减少腰部脂肪。发布于潮州白癜风医院

　　二、如何做平板支撑？

　　平板支撑的姿势很简单。身体就像在做俯卧撑。肘部张开的宽度与肩部相同。手的肘关节支撑着地面。手臂和身体尽量保持90度。尽可能把脚后跟收起来。减少支撑点的总面积。头和脖子是直的，眼睛向前看，越看越低。确保头部、肩部、臀部和腿部的位置保持在同一平面上，并完全收紧腰部肌肉和骨盆。确保脊柱处于生理弯曲状态，保持平稳吸气。

　　小贴士：白癜风患者不要尽可能长时间地做平板支撑，而是针对不同的人，尤其是初学者和中年白癜风患者。初学者可以用一次做15秒，一次做2组的频率，逐渐熟练后再增加训练强度，每组用30秒的频率，一次三组，然后每组一分钟，一次三到四组。白癜风患者也要注意自己的姿势。如果他们做了错误的姿势，他们很容易受伤。

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