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　　设定合理的饮食目标：与营养师或医生合作，制定一个既适合你的身体状况又能够提供所需营养的饮食计划。

　　均衡饮食：确保你的饮食包含足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及丰富的维生素和矿物质。避免过多摄入高糖、高脂肪或加工食品。

　　定时定量：尽量按时进食，避免长时间不吃导致饥饿感过强而暴饮暴食。同时，控制每餐的分量，避免过量进食。

　　慢慢吃：细嚼慢咽可以帮助你更好地感受饱腹感，从而避免过量进食。

　　注意情绪饮食：有时候，人们会因为情绪波动而过度饮食或暴饮暴食。学会识别情绪饮食的触发因素，并寻找其他方式来应对情绪压力，如运动、冥想或与朋友交流。

　　保持水分摄入：充足的水分摄入有助于维持身体功能和控制食欲。确保每天喝足够的水，避免以饮料代替水。

　　记录饮食日志：记录你每天的饮食情况，有助于你更好地了解自己的饮食习惯，并及时调整。

　　寻求支持：如果你发现自己很难控制饮食，可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助。

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