“秋乏”是对盛夏季节人体超常消耗补偿的反应，又是机体内外环境达到新的平衡，所表现出的“保护性措施”，是一种正常生理现象。

一、保持合理饮食

饮食保持清淡：“春夏养阳，秋冬养阴。”多吃些清淡可口、富含维生素、易于消化食物，如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等减轻脾胃负担，使脾胃功能迅速恢复。

补充碱性食物：如紫甘蓝、芹菜、卷心菜、油菜、菌藻类和奶制品，因碱性食物的代谢物，能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，驱赶疲劳。

吃全谷类食品：碳水化合物是大脑能量的来源，平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食物，不仅能抗疲劳，还能稳定情绪，有利于睡眠。

增加含镁食物：适量补充镁，可让能量持续供给从而达到抗疲劳的功效。如坚果、甜菜、豆腐及其制品等食物可适量多吃。

二、适量补充水分

秋季感到疲劳，多半是由于脱水所导致，可及时补充水分来抗疲劳。喝水除了能够抗疲劳之外，同时还能促进人体的新陈代谢。可在水中加入适量蜂蜜或柠檬汁，达到提神、抗疲劳作用。

三、良好视觉刺激

研究显示，颜色鲜明服饰可通过眼睛传递兴奋、喜悦等信号，促进脏腑功能恢复。家居、衣着应多色彩搭配，良好的视觉刺激，有利于消除秋乏。

四、保证充足睡眠

充足、高质量的睡眠，是保证机体功能迅速复原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，养成早睡早起的好习惯，建议在11点以前入睡。

五、加强户外活动

积极锻炼，多到户外活动。秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，可以迅速使机体消除秋乏的感觉。

六、进行适量午休

适当午休确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午休时间的长短大有讲究。午休有利于补充体力、提精气神，以15至30分钟为宜。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】