都说人体生理调整重要的是睡眠时间要正常规律，这样才能保持人体生理的平衡。对白癜风患者来说，保持好的作息时间和睡眠是很重要的，长期睡眠不好很可能诱发或加重白癜风疾病，对治疗与康复十分不利。其实，不同年龄段的睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

①60岁以上：每天睡~7小时

相关研究数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠过多或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加疾病风险。

建议：晚间睡眠质量不好的老人，养成午休习惯，时间不要超过1小时。

②30～60岁每天睡7小时左右

芬兰一项针对万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关，要尽可能缓解压力，改善睡眠环境，晚上睡不够的也可以通过午休1小时的方式补觉。

③13～29岁每天睡8小时左右

这个年龄段的年轻人通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。

建议：年轻人多习惯熬夜，但长期熬夜会导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等，还会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

④4~12岁：每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿，年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

⑤建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。

1~3岁，每晚12小时，白天2~3小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时，具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松舒缓的音乐等，也有助入眠。

⑥1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间蕞多，大概每天16小时；睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。

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