深圳优眠临床心理专科是深圳市一家集精神心理疾病研究与治疗为一体的专科门诊，创新性开展“临床诊疗+心理疏导”整合新诊疗模式，对治疗失眠、抑郁症、儿童多动/抽动症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱、心理障碍等精神心理疾病都有独特的疗效。深圳优眠临床心理专科一直强化内部管理，坚持合理检查、合理收费、因病施治，成立医疗价格服务管理机构，加强对收费的自查制度，建立完善的监察、督察制度，杜绝不合理收费，真正做到让患者明明白白看病、清清楚楚花钱。深圳优眠临床心理专科视患者为亲人，营造高品位的人文关怀，从患者舒心、方便、安全、满意的服务出发，倡导“一患一医一护”的绿色护理，开设24小时咨询热线，定期健康回访等。

　　当代人的精神压力，来自于生活中的方方面面。

　　考试临近，越来越感到自己心砰砰跳，有时还睡不好

　　初入职场总担心出错，甚至喜迎职位晋升也陷入纠结为难

　　房贷、车贷、消费贷，各种经济压力月月光

　　总之，蕞近比较焦虑……

　　除了工作和生活带来的压力，还有一个影响情绪问题的原因很容易被大家所忽视，那就是膳食习惯。

　　不良的饮食习惯不仅容易让人发胖、感到不适，更会危害到身心的健康。

　　如果能掌握合理的饮食习惯，也能够帮助我们缓解情绪问题。

　　01.

　　饮食习惯对情绪的影响

　　均衡的膳食摄入是良好情绪的基础保证。

　　现如今，人们的精神压力普遍增大，其实与不健康的饮食习惯也有着分不开的关系。

　　我们的脑与肠胃其实有着千丝万缕的联系。

　　我们的肠道中有数十亿的微生物，它们在我们从食物中获取能量、调节免疫功能以及维持肠道健康方面非常关键。

　　肠道微生物群的组成部分由我们的基因决定，但是也受生活方式的影响，比如饮食、酒精、锻炼，以及药物等。

　　当我们从食物中代谢营养时，肠道细菌会获取能量用于生长，所以我们的饮食习惯也是调节肠道细菌种类的关键因素。

　　如果长期食用饱和脂肪和精糖含量高但是纤维含量低的饮食，就会减少微生物的多样性，对我们的身心健康很不利。

　　02.

　　应对情绪压力

　　建议这样调整饮食

　　在持续增大的负面情绪和压力风险面前，及时采取有利的措施还是十分重要的。

　　除了及时前往医院寻求心理医生/心理咨询师的帮助外，我们在日常生活中还可以留意这些方面：

　　控制血糖

　　01

　　合理搭配三餐，尽量避免血糖的大幅度波动。

　　因为低血糖状态下，很容易让人感到疲惫、烦躁、紧张和焦虑等各种不适。

　　具体操作上可以增加膳食纤维以及蛋白质的摄入。

　　充足饮水

　　02

　　对于没有运动习惯的人群来说，每天要分别至少喝够 1500~1700 毫升的水。

　　人体的中度缺水可能会引起皮肤干燥和全身软弱的情况;而重度缺水则会导致精神恍惚和烦躁不安。

　　所以保证水分充足，真的很重要。

　　合理饮食

　　03

　　根据流行病学研究显示：

　　“多吃蔬果、坚果和豆类，适量吃禽肉及乳制品，少吃红肉”这样健康的饮食模式，也能很大程度上降低抑郁的风险。

　　尤其是需要摄入充足的蔬菜和水果，它们作为维生素 C 和膳食纤维的主要来源，可以间接地帮助改善情绪。

　　面对压力，我们能进行调整的地方其实有很多，从身边的小做起，让自己逐渐找回对生活的掌控感和好心情吧。

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