生活中面对来自外界的压力时，很多人的内心多少会出现紧张、焦虑和不安。适当的焦虑情绪会随着压力的降低而慢慢缓解，但当出现严重的焦虑恐惧、头晕心悸时，就不是简单的一种情绪了，你有可能是得了焦虑症。

　　焦虑惊恐发作时，有哪些有效控制方法？下面，深圳优眠精神心理专科带你一起来了解，面对焦虑症的五个方法：

　　方法一、努力保持镇定

　　焦虑症惊恐发作并不是真正面临危险，若每回发作都用“我要死了”“我要疯了”这样的负面思维来面对，只会让你更紧张，还会加剧惊恐发作。因此，当惊恐发作来袭时，请保持镇定，不要害怕。

　　方法二、练习减压技巧

　　深呼吸可以帮你缓解恐慌，对因换气过度造成的头晕眼花尤其有效。学习控制呼吸，用鼻子慢慢吸气，然后用嘴缓缓吐气。吸气五秒钟，让空气在肺里停留五秒钟，然后再吐气五秒。另外，每天坚持练习冥想和瑜伽，也有助于缓解紧张和压力。

　　方法三、经常锻炼身体

　　研究表明，每周至少运动三次，惊恐发作的概率就会下降，相应症状也会减轻。尽管这其中的科学原理尚不清楚，但运动可以提升心率变异性，促进大脑活动和积极情绪却是不争的事实。平时可以尝试一些比较剧烈的有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳或其他运动项目。多散散步，保持运动。

　　方法四、不要随意用药

　　焦虑症患者前往医院检查躯体症状时，往往检测不出病因，但仍有很多患者希望通过药物来缓解症状。随意用药无法根除惊恐发作，而且效果有限。一旦药物的麻痹作用失效，恐慌就会变本加厉地卷土重来，因为你的心理防线并未做好准备。

　　方法五、寻求专业医生帮助

　　想要摆脱焦虑症，寻求专业医生的帮助，经过正规医院的检查和治疗，是远离疾病的关键。因此当自身或家人出现焦虑症状时，一定要及时选择专业治疗焦虑症的精神科医院。早发现早治疗，才能早日获得康复，避免焦虑反复发作带来的痛苦和折磨。

　　深圳优眠精神心理专科专业治疗焦虑症、抑郁症、失眠症、强迫症、精神分裂症等精神心理疾病，具备专家团队、先进的诊疗技术、舒适的住院环境和高质量的服务水平，成立多年，凭借雄厚的实力，成功治疗众多患者。

　　深圳优眠精神心理专科坚持以患者为中心的服务理念，坚持诚信医疗。院内所有收费标准严格按照相关部门规定执行，患者所花的每一笔钱都能做到心中有数，杜绝乱收费。为了更好的帮助患者前来就医，建立网络咨询预约挂号和无假日门诊服务，患者不用出远门就能在线咨询预约，随时前来就诊。

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