热度排行榜：深圳精神科排名前十医院-深圳神科好医院，深圳福田区精神病医院深圳优眠精神心理专科位于深圳市福田区滨河大道5003号爱地大厦2楼作为市医保定点的集预防保健、治疗康复、健康指导、科研教学为一体的专业精神心理科门诊，多年来致力于失眠、抑郁、焦虑、精神分裂症、神经衰弱、躁狂、自闭症、多动、叛逆、厌学、早恋等精神疾病。深圳优眠精神心理专科治疗环境优雅，布局科学规范，一个医生、一个病人、一个诊室等人性化服务，努力提高患者满意度，受到业界的广泛好评和广大精神疾病患者的认可。

　　深圳优眠精神心理专科还实行全年无假日门诊制度，方便患者就医，大大减少工作学习的影响，率先开展以“温馨的家庭服务、便捷的全程会诊、网络预约就医、规范的质量管理、舒适的就医环境”为主题的人性化服务，不断提升服务质量，全方位满足患者的医疗需求。

　　焦虑是一种常见的情绪状态，是一种由紧张、焦虑、不安、担心、恐惧等情绪交织而成的复杂情绪反应。

　　焦虑总是与精神冲击、迫在眉睫的和可能的威胁或危险联系在一起，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以控制，并伴有自主神经系统功能的改变或紊乱。

　　比如面试的时候，如果你觉得自己准备的不充分，就会紧张，会担心，这就是焦虑。这个时候，我们通常会花时间收集信息，做好积极的准备来缓解焦虑。这种焦虑是一种保护性反应，也称生理性焦虑。

　　只有当焦虑原因不存在或不明显，焦虑症状突出而其他症状不突出，焦虑持续时间和程度超过一定范围，从而影响正常的生活、学习和工作时，才会被诊断为焦虑症。

　　焦虑是正常人都会有的情绪反应。过分担心是不必要的，也不会改变什么。当事情发生时，再考虑解决方案也不迟。试着找点事情静下心来做。

　　如果无法调节情绪，就需要寻求专业医生的帮助。

　　在日常生活中，你也可以通过这些小方法来改善自己的焦虑情绪：

　　01保持乐观的心态，知足常乐;

　　这对焦虑症的调整非常重要。当你遇到让自己不开心的事情时，不要太过于追究自己，不要把世界看得完美无瑕，要学会适时满足自己。

　　同时要保持稳定乐观的心态，不要因为身边的小事而大喜过望，不要让客观现实影响自己的情绪。

　　无论在学习还是工作中，都要保持乐观开朗的心态，给自己积极的心理暗示，焦虑情绪才能得到有效缓解。

　　02幻想、积极的自我暗示：

　　这也是缓解焦虑的方法之一。你可以想象自己躺在草地上，吹着凉爽的风，听着鸟儿歌唱，可能会有意想不到的效果。

　　大仲马说，“生活是由无数烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着读念珠。”当他们感到焦虑时，会给自己强烈的自我暗示，比如“我能行”、“我会成功”、“我对自己很乐观”。

　　积极的自我暗示不仅能增加自信，还有助于克服焦虑。

　　03肯定自己，建立自信：

　　当焦虑来临时，你可以反复告诉自己“没有问题”，这样就可以逐渐消除呼吸急促、手上出冷汗的反应，让自己慢慢平静下来。

　　无论什么时候，你都需要对自己有信心，相信自己有能力完成自己的计划，或者领导、家长交办的事情。

　　平时要注意给自己一些积极的心理暗示，树立康复的信心和勇气。

　　当你越来越自信的时候，你的焦虑也会慢慢减轻，这对缓解你的焦虑很有帮助。

　　学会适当放松和锻炼：

　　平时可以多做运动释放不良情绪。周末可以去开车兜风，或者去乡下散散心，尽可能做一些有益身心的活动，抛开工作上的烦恼。

　　研究表明，运动可以消除一些引起焦虑的化学物质，使大脑放松和愉快。

　　当你感到焦虑的时候，干脆什么都不要想。跑步、打球或者游泳，不仅能锻炼身体，还能有效缓解焦虑，让你有更多的精力去做下面的事情，可谓一举两得。

　　05发泄负面情绪，及时调整情绪：

　　情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。生活中遇到一些困难和挫折很正常。如果因此产生了一些负面情绪，那就不要憋在心里，积极用科学的方法发泄出来。

　　你可以把自己的紧张和焦虑告诉亲人或朋友，让自己的心得到调整;或者找一个合适的地方放声大哭或者放声大笑来发泄内心的忧郁。

　　06做自己感兴趣的事情，转移注意力：

　　人在做自己感兴趣的事情时，会全身心地投入，进入一种万物与我相忘的状态。

　　所以，当你面临焦虑时，放下工作，做一些有趣的事情来转移注意力，从而放松身心，缓解压力。比如唱歌，听音乐，看电视，打篮球等。当你做完这些事情，你的担心和焦虑早就消失了。

　　研究表明，音乐可以使人放松，使人的生理和心理节奏发生良性变化。

　　当有什么事情让你感到不安和烦躁的时候，不妨静下心来听听音乐。你会觉得音乐就像一阵微风吹过你的脑海，让你感到无比的舒服和惬意，你的焦虑也会随之消失。

　　缓解焦虑的方法有很多。重要的是，在心理咨询中越放松，越能活得好。如果调整后焦虑无法缓解，就要寻求专业人士的帮助。

　　深圳优眠精神心理专科地址：深圳市福田区滨河大道5003号爱地大厦2楼

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