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　　有不少朋友，在日常生活中，会出现经常吃点东西就消化不良、腹胀难受，吃什么都没胃口，甚至吃点冷的，就拉肚子......这些都是消化系统疾病中常见的消化功能紊乱！

　　那有哪些不良习惯容易引起胃肠功能紊乱？生活中又有哪些小细节可以帮助我们调理胃肠？下面我们就一起来了解一下。

　　七大不良习惯

　　一、三餐进食不规律

　　常见于上班族。工作繁忙午饭来不及吃，加班熬夜导致第二天晚起而不吃早餐，晚餐过于丰盛胡吃海喝等都是不良习惯，这些会使胃肠道正常的运作与休息时间完全被打乱，使胃肠持续处于混乱的状态中。

　　二、喜欢重油盐和辛辣食物

　　食入过多的食盐和油脂会刺激胃酸和蛋白酶分泌过剩，导致胃肠功能过于亢奋;腌制加工食品里面有大量的硝酸盐和亚硝酸盐，长期食用会有致癌风险;辛辣食物容易损伤胃肠道粘膜。

　　三、酒精浓茶等刺激性饮料

　　酒精、浓茶、冷饮、咖啡这些对胃肠道的粘膜都有相当的刺激，可乐、雪碧、苏打水等碳酸饮料，如果一次性饮用量过大，则会在体内释放出大量的二氧化碳，引起腹胀，造成胃肠道胀气。

　　四、暴饮暴食

　　 中云“饮食自倍，脾胃乃伤”。这就是说平常吃得太多，也是会导致脾胃损伤的。不能因为胃口好或饥饿就大量进食，这样会增加胃肠道的负担，出现消化不良的表现，胃肠道消化食物的时间大大增加，从而造成胃肠动力下降。

　　五、进食过快

　　很多人为了节省时间而快速大口地进食，食物没有在口腔里充分咀嚼就吞咽入腹，吃完的时候发觉自己还能再吃一些。进食过快会让大脑不能及时反应。

　　等到胃被撑胀时，大脑才会有饱腹的感觉。这个时候摄入的食物已经远远超过身体对食物的需求，使胃肠道消化食物的时间大幅度增加。加上比较粗糙的食物会磨损胃肠道粘膜，加重了对胃肠道的伤害。

　　六、不健康的节食

　　很多爱美的女性为了追求所谓的骨感美而进行节食，殊不知节食对身体产生的巨大危害。长期不进食或极少量进食会使胃肠的反应变慢，分泌与蠕动功能减退。这时即使摄入的只有一点食物，胃肠道也难以及时消化，食物堆积在胃肠道中，容易出现腹部胀痛的表现。

　　七、不良情绪

　　胃肠道的正常运作与精神因素密切相关。当长期处于愤怒、焦虑的状态时，会使胃肠道功能亢进;长期处于抑郁、悲伤、失望的状态下，胃肠道的活动功能减弱，这时对于食物的消化吸收能力也会降低。

　　调理胃肠，从小事做起

　　如果发现你有以上的不良习惯，就要注意尽快改正才能让你免受胃肠功能紊乱之苦。接下来分享一些日常纠正胃肠功能紊乱的保健知识给大家吧。

　　1、从饮食习惯上做出改变

　　一日三餐必须定时定点，不要为了减肥而节食，日常饮食也应少吃辛辣、刺激、生冷、油炸、油腻、过酸、过甜等不容易消化的食物，以容易消化的清淡食物为主。

　　少食多餐，避免暴饮暴食及过饱饮食的情况。从而减少对胃肠道的刺激，这样有助于胃肠道功能紊乱的康复。

　　2、劳逸结合

　　日常生活中如果有不良情绪要适当发泄，不要因为工作而过于劳累，按时睡觉，避免熬夜。

　　3、适当运动

　　日常参加体育锻炼和户外活动，既能够增强自身免疫力，减少疾病的发生，还能够缓解自己的紧张情绪，让胃肠功能紊乱得到转。

　　4、按摩

　　采用中医按摩的方法，可以选择中脘穴和天枢穴，经常点按不但可以治疗胃部胀痛，还能缓解紧张、焦虑的情绪。在足三里、上巨虚等穴位进行按摩，每天按摩5分钟，能够增强胃肠道运动，从而改善胃肠功能紊乱的症状。

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