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　　你是不是也有这样的困惑，明明是“便意满满”地跑到厕所，但便到一半时，怎么都排不出来后面的一半了，有一种排不干净、排不尽的感觉或者是刚刚结束了排便，总觉得“意犹未尽”？

　　首先，我们先来说说我们为什么会想拉粑粑！

　　这，就需要足够量的便便。因为只有足够量的便便，才能刺激肠壁神经压力感受器产生感觉，这种感觉会传输到大脑，然后大脑则发出命令，让相关的信号输出了“排便”的反应。

　　但有时候，一些其他因素刺激了肠壁也可产生便意，这也是你在排便的时候总感觉排不干净的原因。

　　大便排不净的幕后黑手有哪些？

　　01、肠胃功能紊乱

　　胃肠功能紊乱多表现为：反酸、嗳气、厌食、恶心、呕吐、剑突下灼热感、食后饱胀、上腹不适或疼痛，每遇情绪变化则症状加重。肠神经官能症又称肠易激综合征，为胃肠道常见的功能性疾病。以肠道症状为主，患者常有腹痛、腹胀、肠鸣、腹泻和便秘，腹痛常伴有腹胀、排便不畅感或排便次数增加、便不净，粪便可稀可干等症状。

　　02、肠息肉

　　多数肠息肉患者起病隐匿，无任何症状，少数可有排便习惯改变、便次增多、黏液便或黏液血便。肠息肉即肠道里长了息肉，它会导致肠道管堵塞，给患者带来不适感。让患者有一种想大便却便不出的感觉。

　　03、慢性肠炎

　　如果发现有便不净，排便不畅感，排便次数增多，身体日渐消瘦等症状，就要排查是否患有慢性肠炎了。

　　04、肛周炎性刺激

　　肛周出现急性慢性肠炎、肛乳头肥大，肛门周围脓肿，炎性刺激，引起直肠粘膜充血，而使排便后有残便感。

　　05、出口梗阻性便秘

　　若出现直肠前突，出现直肠，粘膜内脱。患者每天排便次数增多，也会有残便感。这种情况多数发生在老年患者身上，当然了，如果患者的身体状态良好，我们还是建议手术治疗，效果还是非常好的。

　　06、肛门、直肠肿瘤

　　在出现便血症状之前很难早期发现。但是可能有肛门下坠、排便次数增多、排便不净感，一定要提高警惕，及时检查，及时治疗。

　　那怎样才能排便干净并且顺畅？

　　1、养成规律排便习惯

　　一般来说，早上是结肠活跃时刻。

　　因此，起床后就排便，或吃完早餐20分钟后是排便时间。

　　如果没有想排便的感觉，也可以定时的时候去蹲一蹲，时间长了就会养成定时排便的习惯。

　　但是就不要再带手机进厕所啦，毕竟一带手机蹲坑深似海，看着看着就蹲了大半个小时，蹲坑5分钟还没结束，还继续下去只会让你腿麻、长痔疮、直肠粘膜脱垂等等。

　　2、正确姿势

　　一般坐姿的肛肠角大约是80-90°，而蹲姿时肛肠角可以达到100°左右。

　　理论上来说，肛肠角越大，排便时所费的力气较小。

　　所以，坐不如蹲。

　　3、提肛运动

　　提肛运动既能够增强盆底肌肉力量，缓解直肠粘膜松弛、还可以预防痔疮等肛周疾病。

　　具体的锻炼方法：收紧肛门2～6秒，放松，重复10～15次为一组，每天做3～8组。

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