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当代社会，不管是学生还是年轻的上班一族，亦或是退休的老人，由于信息发展飞速，来自各方的压力充斥在周边，很容易患上抑郁情绪。而抑郁情绪存在时间久了就很可能发展成抑郁症，所以学会纾解非常重要。

今天就来为大家分享10个可以调节自己抑郁情绪的方法。

01.正确认识压力，并接受现实

在生活中我们肯定会遇到各种各样的压力，例如不公平的待遇、不协调的人际关系、不愉快的情感体验、生活的突然变故等等，当遇到这些问题时，你是反反复复不停思考埋怨难受，还是一笑了之？

捷克的知名小说家卡夫卡曾经说过“假如世界和你发生了对立，你要站在世界的一边”接受现实并不是意味着妥协，也并不代表懦弱，而是帮助我们更好地活在当下！

02.降低理想期望值

我们要努力要追求更好，但无需事事完美，结合自身情况建立合理、客观的自我期望值和奋斗的目标，在完成一个个小目标获得成功的喜悦感的基础上，不断前进。

比一开始就建立一个大目标，但进展非常慢，更有成就感。当你觉得自己不幸福时，问问自己是不是对生活的期望值太高了！

03.正视自己的优缺点

要牢记“尺有所短寸有所长”每个人都会有自己的缺点和不足，但也会有自己的长处和优点。

正确的态度是，忽视别人的缺点关注别人的优点并学习;关注自己的缺点积极改正，并发扬自己的优点！

04.多回忆那些有成就感和开心的事情

当处于抑郁情绪时，看待事物时往往会习惯性选择那些负面的，一旦发现处于这样的状态时，一定要及时给自己按暂停键，提醒自己多回忆回忆曾经那些让自己很开心的、很有成就感的事情。多给自己一些鼓励，只要有改变总会越来越好！

05.多接触朋友

能量是会传染的，多接触那些充满正能量的人，你也会渐渐被正能量所感染。和那些积极阳光的人相处会让你意识到生活其实充满意义和无限可能！

相反，如果本身你就已经负能量很多了，还每天将自己封闭起来，你就会发现自己更孤单可怜，负能量也就更加严重！

06.多出去走走-旅游

在习惯了特定的生活方式之后，人的思想很容易固化。通过旅游，游览全国各地的山水可以让我们尝试以新的视角看待世界。而且在旅途中我们会遇到各种各种的人或事，别人的一句话或许就可以让自己茅塞顿开，这可以很好的减轻内心的压力或抑郁！

07.开始运动吧

有人曾说，抑郁就是失去了对自己身体和心理的掌控，但是运动却可以让自己慢慢掌控身体。

而且运动可以促进人体内的肾上腺素和多巴胺分泌，从而让人感到开心快乐，研究表明运动产生的愉悦感仅次于谈恋爱！

而且国外托马西人曾对抑郁患者进行过相关研究，结果显示98%的患者在经过运动后紧张、焦虑等不良情绪都有不同程度的缓解！

要明白，抑郁症并不是一天两天就患上的，因此在对抗抑郁时，请多给自己一些时间，不要总想着一下子就恢复，多一些耐心，只要有好转有进步就是好事，相信一定会越来越好的！

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