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　　现代人的睡眠，或多或少都存在一些问题，要么心烦入睡困难，要么多梦频繁易醒。

　　一夜过去，本应该身轻体健、神清气爽，但现实却是仿佛经历过一场大战，疲惫不堪……

　　睡眠对一个人的健康很重要，好的睡眠习惯对入睡很有帮助。下面这8个小方法，能够帮助你轻松地进入睡眠状态，还你一个健康的睡眠质量～

　　规律作息时间

　　对于健康成年人来说，推荐的睡眠时长至少是7小时。大多数人要达到这个目标，那躺在床上的时间不需要超过8小时，这样对睡眠更好。

　　保证每天在同样的时间睡觉和起床。设法将工作日和周末的夜间睡眠作息时间差别限制在1小时之内。保持稳定能强化机体的睡眠，清醒周期。

　　如果你在20分钟之内无法入睡，那就离开卧室做点放松的事。比如，去看书或者听一些舒缓的音乐。等累了再回去睡觉。必要时可以重复做这些事情。

　　注意饮食

　　不要在饥饿或吃得很饱的时候入睡。尤其要避免在睡前几小时内吃很多。这些不适可能会让影响入睡。

　　尼古丁、咖啡因和酒精也要慎用。尼古丁和咖啡因的兴奋作用会严重影响睡眠质量，而且它们的影响需要几个小时才能消失。而酒精虽然有催眠的作用，但会影响后半夜的睡眠。想要拥有好睡眠，这些都要远离哦～

　　创造安静的环境

　　营造一个凉爽、黑暗和安静的环境，这样更有助于睡眠。睡前不要长时间使用手机和电脑。考虑使用遮光窗帘、耳塞、风扇或者其他设备来营造一个符合自己需求的环境。

　　睡前做一些舒缓的活动，如洗一个热水澡或做一些放松训练，可以更好地促进睡眠。

　　减少白天睡眠时间

　　白天长时间的睡眠会影响夜间的睡眠。如果要睡觉的话，把时间控制在30分钟内，并且不要在一天中较晚的时候入睡。

　　管理压力

　　减少白天的焦虑与忧虑能让你在夜晚睡得更深。睡前可以花五到十分钟冥想，放松身心、调整情绪、舒缓压力。

　　伸展运动助眠

　　在上床睡觉之前通过伸展运动可以让身体达到放松的目的。要注意的是不要做太激烈的运动，不然会适得其反。具体做什么运动可以参考下睡眠瑜伽，多以拉伸为主，在拉伸的过程中也不出汗，但是肌肉放松为主要目的。可以做猫式伸展，像猫一样拉伸。海豹拉伸，像海豹一样拉伸脊椎。然后稍事休息就可以睡觉了。

　　视听助眠如果失眠的话，可以借助我们的听觉跟视觉来帮助睡眠，可以看一本相对枯燥乏味的书，或者听一段相对单调轻柔的音乐，这些都有助于我们睡眠。中途还不可以玩手机，要专注听书或者看书。

　　自我调节

　　一般失眠的情况出现，多因环境、行为、精神等各种因素所导致。不论因为什么原因所导致的失眠，平时的自我调节都非常重要，不要给自己太大的压力，积极锻炼身体，多吃一些对睡眠有利的食物。安眠药切记不能多吃，副作用大不说且不能冶本。

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