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　　怎么能提高你的睡眠质量？

　　把睡觉当成一件美好的事情。

　　充足的睡眠质量可以让身体素质得到学生充分的休息，是一个实现自我进行修复的时间，能让我们自己睡得好是一种爱惜自己的表现。失眠后焦虑不安和情绪不稳定的多种解决问题，是因失眠增加学习焦虑和挫败感，这样就很容易对失眠产生恐惧心理，就会逐渐形成系统恶性循环。

　　放弃安眠药

　　一般来说，安眠药只能暂时缓解失眠的症状，而不能解决长期失眠的问题，所以大多数人在几周或几个月后才服用安眠药。

　　避免含咖啡因的饮料和食物。

　　易失眠的人，应在睡前5小时，避免喝几杯，也不能喝含有咖啡因的食物和饮料，而要避免茶和可乐等饮料。

　　睡前适当的进行运动

　　睡前一小时进行适度、温和的运动可以促进睡眠，转移注意力，减少干扰睡眠的焦虑症状。

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