男性性功能是男性一个很重要的生理过程，是男性必须有的功能，是为了生育繁衍后代的必要技能。性生活亦是夫妻双方的事情，提高男性性功能可以构建幸福美满的家庭。那么你知道如何提高性功能吗？太原中山生殖医学医院医生建议只要每天坚持做下面五个运动，就可以帮助提高性功能。

男性做哪些运动可以提高性能力呢？

1、有氧运动

男性朋友平时可以多做一些有氧运动，比如游泳、跑步或者爬山等，这样可以保护心血管功能，同时也可以增强全身的血液循环。当全身的血液变得活跃时就会让大量的血液流向阴茎，唤起性欲。做有氧运动的时候，也会让男性大脑释放出内啡肽，这属于一种荷尔蒙。

2、做肩膀运动

每个男性都希望能够拥有宽厚的肩膀，这样可以给女性安 全感。性生活的时候双肩膀要有很好的耐力以及柔韧度，这样能耐得住各种性生活的姿势。首先要把双手臂往前伸直，使用左手来抓住右手腕，把双手臂伸拉到头的上方，然后慢慢的往后用力，一直到腋窝处，持续10秒钟，然后再换另一侧，长时间下去能够增加肩膀肌肉的柔韧性。

3、俯卧撑、深蹲

男性朋友做俯卧撑的时候能够加强肩膀、背部肌肉以及手臂的力量，性生活的时候正好能够用到这些部位，尤其是腰腹部的力量是至关重要的。男性做深蹲的时候能够有效的锻炼臀部肌肉、大腿肌肉以及腰部的肌肉等，能够刺激雄性激素的分泌，提升了其性欲。在深蹲运动的时候，能够增强大腿以及臀部的持久力，从而提高了性生活的一些表现。

4、做腹部运动

男性在性生活的时候必须要应用到腹部的肌肉，平时可以多做一些仰卧起坐，这样能够增强腹部的肌肉，具体的方法是平躺在床上，双膝盖弯曲，使用双手臂交叉放在胸前，慢慢的抬起头部以及双肩，让双肩膀离开地面20厘米左右。

5、锻炼腹股沟处和髋部

男性朋友只要增强腹股沟以及髋部的肌肉力量就能够让身体变得更加的柔韧，具体的方法是盘腿坐在床面上，身体慢慢的往前倾斜，双手臂要往前伸，一直让腹股沟处出现拉伸感为止。

太原中山生殖医学医院医生温馨提示：以上就是我介绍给广大男性的提高性功能的五个小动作。其实，这些动作是非常简单的，并且也不会浪费时间。运动贵在坚持，男人要想在床上保持持久战斗力更需要坚持锻炼。希望我给的这几种小方法可以帮助到众多的男性同胞提高性功能，构建幸福美满的家庭。

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