失眠是一种很常见的现象，很多人都遭受失眠的困扰，而孕妇就属于比较容易出现失眠的人群。造成孕妇失眠的原因很多，这个和孕妇的身体状况以及激素变化都有一定的关系，孕妇如果想尽快改善失眠，除了要找到失眠的原因之外，还要注意生活和饮食，下面一起来了解孕妇失眠怎么快速入睡。

　　1、学会调节情绪：压力大很容易会引起失眠，特别是首次怀孕的女性，心理压力可能比较大，经常感到焦虑紧张，特别是临近分娩的时候，心理压力过大很容易就会引起失眠，所以孕妇平时要学会减压，可以把心里的烦恼和家人一起交流，在睡觉之前可以听一些舒缓情绪的音乐，这样有利于改善失眠。

　　2、减少白天睡眠睡觉：孕妇白天不要睡太久，如果晚上失眠白天就不要睡午觉，晚上按时睡觉，这样可以改善睡眠，快速入睡。

　　3、注意饮食：孕妇在睡觉之前不要吃太多食物，晚餐尽量吃得清淡一些，多吃小米粥、黑米粥、南瓜粥，这些都是可以促进睡眠的食物，咖啡和茶等食物都不适合孕期食用，过于油腻、黏腻的食物会影响消化，晚餐也不要吃。

　　4、适当运动：如果是从事脑力工作的孕妇，很容易就会因为脑部神经兴奋造成失眠，所以晚饭之后不要工作，可以到外面活动一下，这样可以缓解大脑疲劳，对于防止失眠有很大帮助。

　　5、保持卧室环境安静：良好的睡眠环境可以促进睡眠，所以孕妇的卧室一定要安静，光线要合适，这样就可以很快进入睡眠状态。

　　孕妇一定要养成规律的睡眠时间，每天晚上都要尽量在同一个时间上床睡觉，早晨也要按时起床。白天不要睡太长时间，如果白天睡太多，晚上就很容易失眠，此外，孕妇如果缺镁和钙也很容易引起失眠，这种情况可以多吃一些含钙和镁丰富的食物。

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