焦虑本身是人类普遍存在的一种情绪。考试前担心考试不好，遇到危险会出现恐惧、心跳加速、面部表情像异性感到紧张等。正常的焦虑是普遍存在的，短期的轻度焦虑是有益的。 然而，焦虑症是一种需要治疗的疾病。如果不加以控制，焦虑的感觉和症状不会自行改善，反而会恶化，成为严重的焦虑障碍。 如何区分自己是单纯的情绪焦虑，还是更严重的焦虑症？ 哪些情况需要治疗？ 单纯焦虑情绪与焦虑症的区别 1、焦虑程度与实际生活处境并不相称是两者进行较为系统主要的区别。 焦虑症患者过于担心生活中的某些问题。不应该害怕的恐惧，不应该紧张的紧张局势，放大了与现实情况不相称的各种危险。比如害怕自己或者亲戚患上绝症，以至于他们会出去遇到车祸，觉得家里正面临着非常严重的经济危机。 而单纯的情绪产生焦虑并不一定会使人出现对于这些发展情况，单纯情绪焦虑人士紧张担忧的情绪会局限于一个事件之内，并不会扩大化，也不会造成严重化。 2、持续时间的不同。 焦虑症患者的焦虑持续时间更长，而且不会随着事件的发生而结束。另一方面，简单的焦虑，通常持续很短的时间，并以事件结束。 3. 你是否能自我调节放松。 单纯焦虑情绪管理可以同时通过学生自我进行调节来改善，焦虑症患者的焦虑情绪问题难以自行调整，并因常常感到我们无法摆脱而觉得难以忍受。 4. 焦虑症患者的身体症状通常很严重。 除了情绪、情绪的变化，焦虑症患者还会有一些身体上的症状，如心悸、肌肉疼痛、疲惫，而且往往更为严重，患者会感到呼吸困难，有些甚至有短暂的死亡感。 如果在其他疾病中没有发现身体不适，也可能是由焦虑症引起的。过去，所谓的“植物神经紊乱”，很多都属于焦虑症，因为内心的焦虑，会引发植物神经过度敏感，造成恐慌、出汗、腹泻、口干等。 而单纯焦虑情绪人群并不会有这么严重的表现，除了情感上的变化外，手心出汗、心跳加速等也并不会持续很久，往往很快就能自我缓解。 焦虑症导致患者的感觉是怎样的 根据一些焦虑症患者的说法，是这样的： 1、窒息感 焦虑症患者发作的时候，常有窒息与濒死感。患者即使很清楚地知道自己在呼吸，但仍然感觉喘不上来气。 2、无力感 焦虑症患者的焦虑是自发的，无法控制的，患者会很难摆脱，往往有一种无力感，一方面到处都感到焦虑，另一方面感到虚弱无力抵抗，就像碰到了棉花。 3、绝望感 当长期发展处于一个无法自控、难以缓解、且往往具有非常严重的焦虑情绪中，患者会渐渐产生绝望情绪，会觉得我们自己企业陷入绝境。这是焦虑症较为严重的症状，需要学生接受治疗，光凭患者通过自己可以调节是无法有效改善的。 4、精疲力竭 焦虑症患者同时由于自己内心常常因为处于一个巨大的紧张、恐慌之中，即使看上去好像他们没有发生什么事，表面上神色如常，但实际上就是患者因时刻需要和内心世界出现的惊慌害怕等情绪行为作斗争，早已精疲力竭，感觉被压垮。 平静的外表是病人维持的一种幻觉，也是其他人不重视焦虑症的原因之一。 5、无法如常思考问题 由于大脑充满了焦虑和思想，它干扰了对其他问题的思考和决策，患者可能会感到他们的大脑比以前运行得慢，特别是在晚年，会有一种严重的智能障碍感，对日常生活产生严重影响。 如果你的焦虑情绪并没有让你有以上这些感受，那么就不需要太担心，而如果长期处于焦虑情绪下，并出现了失控的感觉，影响到了日常生活，那么就需要担心可能已患上焦虑症，此时就需要去医院就医寻求专业帮助与治疗了。 如何自我缓解焦虑情绪？ 单纯焦虑情绪、以及其他部分进行早期轻微的焦虑症，都可以通过我们一定的方法来实现自我缓解，减轻企业精神负担。 1、面对压力事件 也就是说，解决当前引起焦虑的压力事件，如环境、人际关系、重大危机等，如果个人力量难以解决，你可以求助于他人。 解决根本，才能从源头上缓解焦虑情绪。 2、自我调节焦虑情绪 1. 在业余时间看一些令人放松的东西： 听音乐，读一本令人放松的小说，看一部电影，等等。 ② 多与朋友亲人相处：独居人士也可以同时通过信息网络和朋友进行聊天，分享自己生活中开心的事情。 ③ 规划可以清楚我们生活：清晰地规划发展自己企业要做的事情，而后按部就班一步一步去做，不要急于求成，让自己思虑过多的毛病渐渐没有得到有效改善。 图4。关注自己，而不是他人： 盲目地比较别人取得的成就和他们获得的奖励是没有意义的，只要关注自己，按照自己的步伐和计划，一步一步地实施实际的帮助。 ⑤ 保持一个平和的心态：保持一种平常心，并多关注社会生活中美好的事情。 日常服装和饮食： 以舒适和轻便为主，不要太在意外表和体重，减肥容易增加心理压力。 ⑦ 适当体育锻炼：锻炼身体对于缓解焦虑有很大的帮助，如果有条件可以多尝试户外运动，如出门跑步。 如果通过以上管理办法无法有效缓解、甚至更焦虑了，那就需要进行专业的医生的帮助了。 去看医生没什么好丢脸的。你越早发现并治疗焦虑症，就会越好。

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