秋天万物凋谢。敏感的人在秋天会有悲伤的感觉。过度的情绪波动和巨大的心理压力容易导致失眠和做梦。长期失眠不仅会降低免疫力、记忆力丧失和注意力不集中，还会诱发抑郁症、高血压等疾病。那么如何预防这种失眠呢？

一、秋季情绪变化波动大为什么会影响学生睡眠

在秋天，当光线减弱，一切都很沮丧时，人们容易抑郁。因此，秋季失眠大多是由焦虑、抑郁等情绪问题引起的，失眠会加重焦虑、抑郁，形成恶性循环。一般来说，导致失眠的因素比较复杂，大部分是由心理因素引起的，还有一些是由身体疾病引起的，如甲亢、肺结核、心脏病等。年龄、生活习惯、环境等因素也与失眠密切相关。工作上的压力，人与人之间的竞争和各种矛盾，以及家庭中的不和谐，往往难以处理，使人们的精神处于高度紧张状态。这种紧张使人在睡觉时心情无法平静，不安，失眠随之而来。

二、秋季调理情绪可以预防治疗失眠的4个办法

吃点东西，吃点药，好好睡一觉

如果企业长期发展处于这样一个失眠状态的话，那么在睡觉之前就可以通过借助其他一些食物或者是药物来让自己已经进入到了一个具有良好的睡眠状态，比如说在睡觉之前教师可以喝一些温牛奶，这是他们能够得到缓解社会精神生活紧张的状态并且调节心态使我们国家快速进入睡眠的一种食物，还有可以用红枣银耳和当归熬汤进行服用也是有安神安眠的作用的，必要的时候对于我们也可以去正规的医院遵循医嘱吃一些安眠药物这，也是为了缓解失眠的一种科学有效教学手段。

2、调整睡眠环境

为自己发展营造出了一个具有良好的睡眠环境，是相当有利于进行调整社会心态并且企业能够实现快速增长进入中国睡眠的一个好方法。卧室里的灯光尽量调到比较暗的程度，可以通过适当的在卧室中放一些轻柔的音乐，有的人可能会说放音乐教育不是更不利于提高睡眠吗？其实据有关医学信息数据表，在睡觉前听一些舒缓的柔和的音乐，是非常有助于调整心态并且为了能够使我们已经进入市场深度睡眠的，要想睡个好觉就一定要有作为一个好的睡眠环境。

3、睡前泡脚

睡前泡脚是非常健康的。明显的效果是，它能迅速平静情绪。这是非常好的朋友谁经常冻结他们的手和脚在秋天和冬天，不能睡好。此外，睡前泡脚还可以促进脚底血液循环，改善全身血液循环。一般来说，晚上9：00到11：00是人体免疫系统活跃的时间，所以在这段时间里泡脚可以保持心情平静愉快，尽量在11：00之前入睡，这样可以更好地排毒肝脏，对身体也有很大好处。

4、适当运动

如果你想在睡觉前保持头脑清醒，在睡觉前3到4小时做一些中等强度的运动，比如慢走45分钟到1小时，或者你可以去健身房做一些简单的器械和无氧训练，在做这些力量训练时，一定要记住不要超过他们的体力负荷。做这些运动的主要原因是为了让身体在睡觉前感到疲倦。此时，身体会提示我们需要休息和睡眠，这是快速入睡的好方法。

秋天是一个干燥易出现烦躁的季节，导致情绪波动较大，容易出现失眠、多梦等情况。失眠可能是一个头痛，但它不是不可克服的，以上四个小贴士可以帮助保持失眠的几率小，只要我们按照这些步骤，可以远离秋季失眠，保护身体的健康！

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