据统计，我国有2亿失眠影响患者。《2020年中国睡眠质量指数分析报告》显示：70后爱睡前可以看书，80后爱失眠，90后睡得晚。还有一个数据进行显示，90后睡眠活动时间成本平均为小时，六成以上我们觉得对于睡眠管理不足。95后大学生更成缺觉主力军。沉迷睡前玩手机，通过学习熬夜释放工作压力，“总在熬夜的愉悦感和白天的负罪感之间没有徘徊”。 到处下，我还是睡不着 结果发现是凌晨两点。 我晚上睡不着，早上也醒不过来 整晚睡不好… 你有这些症状吗？ 一、 失眠可能是缺乏安全感。 患者害怕抛弃和失去。 他们进行自我否定，觉得我们自己能力不够好，自卑，焦虑。 有时失眠，也是对自己的一种保护！ 依赖他人也会导致失眠。 …… 有时候，很明显我们的身体是很累的，但是我们不让自己睡觉，大脑总是会出现各种各样的想法，所以怎么也睡不着，睡得越觉越烦躁。 比如： 1. 睡觉前担心失眠，当你开始担心的时候，你今晚就真的会失眠。 2.如果需要我们中国近压力影响很大，希望通过自己在某些事情上有更多的作为，也会很容易失眠。 3.如果我们的失眠往往是心理上的，由于一些内在的情绪压力，这次，我们应该好好注意它。

还有一些创伤后应激反应导致的失眠。 这里有一个故事要讲。 有一个士兵，他说：当我闭上眼睛，我的眼睛颤抖着东西，让我感到非常害怕，所以我不敢闭上眼睛。 甚至在军营休息的时候，他们也经常有一些过激的行为，大家吵架打架，那段时间很严重。 晚上我们出去上厕所也很害怕，去的时候教师还要叫上一个人进行陪同。 这种情况，我们称之为“创伤后应激反应”，它让我们永远保持清醒，因为一旦我们闭上眼睛，让我们感到特别可怕的事情就会发生。 他们说的是他们在现场，看到他们不想看到的情况，所以他们睡不着。 创伤应激的典型心理反应是失眠。 有些人会做噩梦，噩梦的情形就是让自己感觉很糟糕。 如果你睡眠的过程中不断出现让你觉得他们害怕的情景，那么学生睡觉就会是这样一个蛮恐怖的事情，所以，我们就保持一种清醒，不让孩子自己睡。 当你失眠时，你实际上是在保护自己。 例如，如果你做了噩梦，那么你不睡觉是的保护。 因为当你睡着的时候，你可能会害怕什么。 如果我们现在没有人可以依靠，入睡意味着我们开始与世界脱节。 比如孩子想让妈妈陪着睡，然后说，妈妈，我一个人害怕，你不能去。这种被抛弃和失去的恐惧睡不着觉。 以后他需要我们睡觉，他也会死撑着，不让学生自己没有睡着，因为他们睡着了以后，他就失去了。 二、我们需要睡多久？ 每个人都有不同的睡眠量，通常被认为是6到8小时，但美国的睡眠科学家发现，对大多数人来说，6小时可能有点不够。 实验将参与者分成三组： 四小时睡眠组，六小时睡眠组，八小时睡眠组。他们被要求在一个房间里看一个屏幕，当屏幕上出现一个数字时按空格键，如果他们错过这个数字超过三次，也就是说，参与者的注意力广度和认知能力下降到无法接受的水平。 在这三组参与者中，8小时睡眠组的注意力主要集中发展为持久；6小时睡眠组第二名；糟糕的是4小时睡眠组几乎可以没有我们通过进行一次系统测试。 因此，长期缺乏睡眠不足对精神和大脑的伤害是显而易见的，失眠对大脑的损害不能在一两天内补充。 在这种情况下，想睡就睡，不要想睡，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的好办法。 三、为什么有些人更容易失眠？ 敏感性高 很多人都会在我们兴奋或忧虑的时候睡不着觉，这本是一个很正常的事，但对于学生一些比较敏感信息的人一般来说，一般人不会太在意的事，对他们企业来说还是会被“放大”。比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音，几个不同房间外水龙头滴水的声音，对他们发展来说就变成了一种噪音。 工作压力 即使面对同样的工作压力和睡眠时间，有些人也能调整得很好，倒下就睡着了。还有的甚至躺在舒适的大床上也睡不着，这是遗传因素、心理和性格原因主导的。 情感因素 除了工作压力，伤心也是失眠的常见原因，但对大多数人来说，伤心只是成长的途径，伤心——失眠——抑郁这进化仍在少数，这种情况需要治疗失眠，但也需要心理咨询治疗。 四、失眠和体重的关系 睡眠少，利于脂肪堆积 专家认为，当人体处于睡眠状态时，蛋白质合成速度加快，充足的睡眠可以锻炼强壮的肌肉，改善人体的基本新陈代谢。 如果你睡眠不足，肌肉质量会减少，基础代谢也会减少，结果脂肪会积累。 但也有一些例外：然而，患有失眠和睡眠不足的人仍然更有可能瘦，因为不同的人有不同的内分泌和代谢过程： 有些人由于睡眠不足引起的一系列身体变化(如影响消化系统) ，结果是瘦; 而有些人通过内分泌的变化会导致更利于企业储存以及脂肪。 一般来说，睡眠不足会导致人体压力升高，有利于脂肪的积累，容易变成脂肪；此外，还与人体内分泌代谢状态有关。 这需要医院的具体检查结果，而不能概括。 五、补觉有用吗 一般来说，补总比不补总要好，尤其是那些短时间睡眠不足的人，只要有条件，就应该尽快补。 但对于经常失眠的人来说，白天睡眠不足会明显影响晚上的睡眠，进入白天迷茫，晚上醒着的恶性循环，所以白天还是睡得太多更好。 如果你习惯午睡，午睡就是你所需要的。 六、昼夜颠倒会怎么样 研究表明，上夜班的人患心脏病、高血压和其他疾病的风险很高。因为我们的祖先不是夜行动物，所以人体的生物钟是在晚上睡觉。每周上两到三个夜班的人往往会扰乱睡眠周期，这可能会导致睡眠紊乱和失眠。 由于日夜的工作模式，人们通常在晚上吃很多的食物(比平时多)，但由肝脏分泌消化酶定期(白天，晚上少)，所以在半夜吃饭，无法充分消化食物。这对肠胃系统是一个巨大的负担！ 七、睡不着，吃安眠药帮助就可以实现了吗 虽然安眠药可以诱导睡眠，但毕竟，不同于自然睡眠的过程，但它会带来各种副作用。然而，与副作用相比，长期缺乏睡眠对人体的危害更大，所以依赖安眠药比自然安睡总比根本不睡要好。 目前，中国的安眠药是处方药，不能在药店买到，但即使是医生开的，也要按照医生的指示服用，不要随意添加或与其他许多药物一起服用，会有危险。 如何获得良好的睡眠 1、生活规律，睡眠规律，思考少，要求低，放松，这是治疗失眠的好方法。 2. 睡前不要喝茶、咖啡或葡萄酒。 3、还有就是一些治疗失眠是某些系统疾病发展造成的，比如对于抑郁症、焦虑症等等，这就必须先治好自己原来的疾病，才能治好失眠。

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