新发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示：过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长缩减到小时，能真正睡够8小时的人仅有35%。

睡眠紊乱会导致身体不适

我们关注的是失眠的睡眠问题，但事实上有许多睡眠障碍的表现。例如，梦游可以导致病人的工作，生活，情绪问题。人们都是睡眠休克醒来感觉很糟糕，紧张出汗，不敢继续睡觉，还有许多患者为巫术求助。根据美国睡眠研究所的说法，反复发作的睡眠障碍会导致严重的身体不适，一个月以上每周发生两到三次的症状可以被诊断为一种疾病。

睡眠障碍的原因探究

影响睡眠的因素有很多，包括兴奋、情绪低落、药物，以及一些食物和食品添加剂，如咖啡因、麻味过重的食物和谷氨酸钠(MSG)，也会影响睡眠。

如何提高你的睡眠质量

近40%-50% 的60岁以上的老人有睡眠障碍，随着年龄增长、荷尔蒙的变化，会使夜间深度睡眠的时间减少，睡眠变轻，也很容易醒来。还有些疾病，使得辗转反侧难眠。当出现睡眠障碍时，可以试试这些方法：

★傍晚外出散步

随着年龄的增长，夜晚深度睡眠比例逐渐降低，睡眠变浅，大部分老年人生物时钟提前，导致异常早睡早起，可能晚上8、9点就睡，凌晨醒来。若有这种困扰，建议傍晚外出散步接受光照，帮助生物时钟后延。

★白天避免长时间睡眠

退休后没有了规律的工作，劳动能力逐渐下降，许多老年人呆在室内较多，也更容易犯困。建议白天尽可能多增加户外活动，多参加社区活动，或者培养下兴趣爱好来分散下注意力。若中午有午休习惯，尽量限制在30分钟内，避免中午睡太久而晚上睡不着。

★疼痛求诊治疗

很多老年病会导致身体疼痛或者不适，如女性更年期引致的睡眠障碍、男性良性前列腺增生症引致的夜尿、肾脏透析病人的不宁腿综合症及四肢抽搐综合症，心脏药物亦可引致失眠的副作用。若是由于疾病引起的失眠，可结合专科医生的建议。

★腹式呼吸助眠

老年人由于膀胱无力，应在晚上减少喝水。睡前练习腹式呼吸，会慢慢降低你的呼吸频率，有助于激活副交感神经，缓解紧张和抑郁，并培养睡意。

而有一些人，饱尝“失眠之苦” 。失眠会导致身体和心理出现一系列问题，尤其是长期、慢性的失眠，容易增加精神疾病的风险。其实，失眠之后不用太紧张，也不要着急吃安眠药。首先建立健康的睡眠观念和生活习惯。然后分析失眠的诱因，如果有诱因叫继发性失眠，那就应该先解决导致失眠的根本因素。如果这些措施做了之后还是无效，那就要及时就医，寻求专业帮助。

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