我们知道，焦虑情绪不同于焦虑症，单纯焦虑情绪、以及部分早期轻微的焦虑症，都可以通过一定的方法来自我缓解，减轻精神负担。那么该如何缓解焦虑情绪才有效果呢？

如何自我调节焦虑情绪呢？

① 经常听听舒缓的音乐，看看轻松的小说、电影，参加一些愉悦的活动，有助于缓解紧张焦虑的情绪。

② 经常和亲友走动、沟通，独居认识也可以通过网络和朋友聊天，吐槽不如意的事，分享生活中开心的瞬间，常保持一个开放的心态，不利于焦虑情绪的堆积。

③ 生活中要做的事情可以列个表，清晰的列出要做的事情，然后踏实的按部就班的一步步实现，不用急于求成，让自己思虑过多的毛病渐渐得到改善。

④ 与其在意过多在意别人感受，不如多关注自己，将注意力转移到自己身上，减少盲目、没有意义的对比，按照自己的节奏和规划来一步步落实才有实际帮助。

⑤ 保持一棵平和的心态，多关注生活中美好的事情，这样的生活态度很少会被焦虑症打扰。

⑥ 与自己的身材和解，不用太在意外貌和体重，保持健康的饮食习惯，过分注重减肥注意容貌反而加重心理压力。

⑦ 养成锻炼的习惯，适当进行体育锻炼，对于缓解焦虑有很大的帮助，如果有条件可以多尝试户外运动，如出门跑步。

如果以上办法无法缓解、甚至更焦虑了，那就需要专业的医生的帮助。如果个人能力难以克服，可以寻求他人帮助，从源头缓解才有用。

看病并不丢人，越早识别、越早治疗，焦虑症的治疗效果越好，讳疾忌医反而会造成严重的、无法估量的后果。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，医院秉承“专科专病专治”理念，致力于失眠、抑郁、焦虑、强迫症等精神心理疾病的研究与治疗。 医院开通了24小时免费咨询热线，如果你和家人需要帮助，可在线咨询武汉广爱医院值班医生。

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