武汉去看失眠哪个医院好?
时间:2022-10-20 作者:武汉广爱医院精神心理科
“好困啊,昨晚又失眠了。”仿佛成了每天早上打招呼的常用语。据不完全统计,我国有超两亿失眠症患者,在成年人当中,有38的人有睡眠障碍。
我们一天中有36%的时间在睡觉。国人平均寿命在77,那么超过27年的时间是在睡梦中度过的。所以当睡眠质量不好时,你将比别人多出来几十年的痛苦时段。
为什么会睡不着呢?我们该如何提高自己的睡眠质量?
不同年龄段的人对于睡眠的需求不同,老年人需要的睡眠时间稍短,而年轻人则需要更长的睡眠才能在醒来后感到精神。而无法获得足够的睡眠时就被称为睡眠匮乏。
美国国家睡眠基金给出了一组数字,称够好的睡眠需要满足这些条件:
躺上床后,在30分钟以内能够入睡;
夜晚的睡眠时为7-9小时(适用于18-65岁的人);
夜晚醒来不超过1次,如果醒来,能在20分钟以内入睡。(Kristen et al., 2017)
对比上述的条件,你的睡眠还好吗?
导致失眠的原因有很多,常听到的是褪黑素匮乏,于是很多人选择补充褪黑素来治疗失眠。你知道吗?专家并不建议擅自服用褪黑素改善睡眠,而且褪黑素的作用非常有限,长期大量使用有潜在的身体危害。
有些生活习惯也导致睡眠质量低下。
三餐规律和适当运动,可使我们较快入睡,并且有一个比较好的睡眠质量。而晚饭吃得太饱或者太晚都可能影响睡眠的质量。
还有研究显示,所有因素中,重要的因素是保持睡眠时段的规律:如果你保持在同一个时间上床,而不是一天通宵不睡、一天狂睡补眠,你的睡眠质量会显著不同-前者的质量会高出太多。
规律的睡眠时段也被证明和更稳定的情绪相关。
睡眠障碍将严重影响人的方方面面。从医学的角度看,众多相关研究表明睡眠不足将影响大脑额叶的功能,进而影响人们的认知与行为功能。也就是说:睡不好会变笨,这是真的。
不仅如此睡眠质量不好,也容易导致体重上升、记忆力下降、注意力不集中等。严重的睡眠不足甚至可能影响到人们的逻辑判断力和现实感。一项研究发现,缺觉112小时的人,可能出现幻觉和妄想等一些列类似于精神分裂的症状。
那么,有哪些可以改善我们睡眠的办法呢?
1、建立自己的睡眠计划
睡眠计划包括每天的睡眠时常、入睡时间、起床时间的规划和安排,在日常生活中可养成良好的睡眠规律。
2、睡前创造有利的睡眠环境
人们在睡前首先调低自己的内部温度。我们入睡后,身体温度会慢慢下降,而提早降低室内温度,就是在给大脑传递信息:“我已逐渐入睡”。
3、上床之后专心睡觉
人们不要在床上做除了睡(和性)以外的其他事,让大脑将“床”与“睡觉”建立关联。
如果你发现自己躺在床上,并且忍不住地在思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事,这时不要抵抗,不要强迫自己不去思考。相反,你可以改变自己思维的内容,试着想一些放松而单调的场景,比如想象一条流速很慢的小溪。
4、培养一些有助于睡眠的生活习惯
研究发现,我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量,适当运动能提升睡眠质量。
如果你还是有睡眠上的困难,那也可能与你的人格特质或者内心世界有关。这个时候,你需要寻求专业心理咨询师的帮助。武汉广爱医院实行全年365天“无假日门诊”,开通24小时免费咨询热线,如果您也遇到失眠、焦虑、抑郁、精分、强迫症等精神方面的困扰,可在线咨询值班医生。
【申明:本文由第三方发布,内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至tousu#mail.39.net;我们将会定期收集意见并促进解决。】