武汉去看失眠哪个医院好?

时间:2022-10-20 作者:武汉广爱医院精神心理科

“好困啊,昨晚又失眠了。”仿佛成了每天早上打招呼的常用语。据不完全统计,我国有超两亿失眠症患者,在成年人当中,有38的人有睡眠障碍。

我们一天中有36%的时间在睡觉。国人平均寿命在77,那么超过27年的时间是在睡梦中度过的。所以当睡眠质量不好时,你将比别人多出来几十年的痛苦时段。

为什么会睡不着呢?我们该如何提高自己的睡眠质量?

不同年龄段的人对于睡眠的需求不同,老年人需要的睡眠时间稍短,而年轻人则需要更长的睡眠才能在醒来后感到精神。而无法获得足够的睡眠时就被称为睡眠匮乏。

美国国家睡眠基金给出了一组数字,称够好的睡眠需要满足这些条件:

躺上床后,在30分钟以内能够入睡;

夜晚的睡眠时为7-9小时(适用于18-65岁的人);

夜晚醒来不超过1次,如果醒来,能在20分钟以内入睡。(Kristen et al., 2017)

对比上述的条件,你的睡眠还好吗?

导致失眠的原因有很多,常听到的是褪黑素匮乏,于是很多人选择补充褪黑素来治疗失眠。你知道吗?专家并不建议擅自服用褪黑素改善睡眠,而且褪黑素的作用非常有限,长期大量使用有潜在的身体危害。

有些生活习惯也导致睡眠质量低下。

三餐规律和适当运动,可使我们较快入睡,并且有一个比较好的睡眠质量。而晚饭吃得太饱或者太晚都可能影响睡眠的质量。

还有研究显示,所有因素中,重要的因素是保持睡眠时段的规律:如果你保持在同一个时间上床,而不是一天通宵不睡、一天狂睡补眠,你的睡眠质量会显著不同-前者的质量会高出太多。

规律的睡眠时段也被证明和更稳定的情绪相关。

睡眠障碍将严重影响人的方方面面。从医学的角度看,众多相关研究表明睡眠不足将影响大脑额叶的功能,进而影响人们的认知与行为功能。也就是说:睡不好会变笨,这是真的。

不仅如此睡眠质量不好,也容易导致体重上升、记忆力下降、注意力不集中等。严重的睡眠不足甚至可能影响到人们的逻辑判断力和现实感。一项研究发现,缺觉112小时的人,可能出现幻觉和妄想等一些列类似于精神分裂的症状。

那么,有哪些可以改善我们睡眠的办法呢?

1、建立自己的睡眠计划

睡眠计划包括每天的睡眠时常、入睡时间、起床时间的规划和安排,在日常生活中可养成良好的睡眠规律。

2、睡前创造有利的睡眠环境

人们在睡前首先调低自己的内部温度。我们入睡后,身体温度会慢慢下降,而提早降低室内温度,就是在给大脑传递信息:“我已逐渐入睡”。

3、上床之后专心睡觉

人们不要在床上做除了睡(和性)以外的其他事,让大脑将“床”与“睡觉”建立关联。

如果你发现自己躺在床上,并且忍不住地在思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事,这时不要抵抗,不要强迫自己不去思考。相反,你可以改变自己思维的内容,试着想一些放松而单调的场景,比如想象一条流速很慢的小溪。

4、培养一些有助于睡眠的生活习惯

研究发现,我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量,适当运动能提升睡眠质量。

如果你还是有睡眠上的困难,那也可能与你的人格特质或者内心世界有关。这个时候,你需要寻求专业心理咨询师的帮助。武汉广爱医院实行全年365天“无假日门诊”,开通24小时免费咨询热线,如果您也遇到失眠、焦虑、抑郁、精分、强迫症等精神方面的困扰,可在线咨询值班医生。

【申明:本文由第三方发布,内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至tousu#mail.39.net;我们将会定期收集意见并促进解决。】

医院医生Recommened doctor
  • 洪磊武汉广爱精神科教授

    擅长于中西医结合治疗失眠、抑郁症、焦虑症、头痛、头晕、神经症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、自闭症、多动症、抽动症、癫痫、青少年儿童心理等精神心理疾病,尤其在失眠、抑郁、焦虑、精神分裂症治疗疗效上,有丰富经验。

    预约挂号在线咨询

  • 彭翠英副主任医师

    失眠多梦、抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂症、躁狂症等精神心理疾病

    预约挂号在线咨询

  • 雷漩武汉广爱心理咨询师

    擅长家庭教育:亲子沟通、习惯养成、行为问题等、职场问题:倦怠、焦虑、个人成长、人际关系等、情绪困扰:抑郁焦虑改善、压力释放、睡眠调整等、亲密关系:恋爱脱单、婚姻家庭、关系处理、情感脆弱等、青少年精神心理:焦虑、厌学、逃学、适应问题、缺乏动力等

    预约挂号在线咨询

医院科室Departmentsmore+
精神病心理科儿童心理科青少年心理科精神心理科抑郁焦虑精神分裂失眠精神障碍
友情链接
武汉精神病医院武汉精神病医院排行榜湖北武汉最好的精神病医院武汉精神病医院武汉精神心理科哪家医院好武汉青少年心理疏导机构医院武汉青少年心理医院武汉心理医院哪家好武汉儿童心理咨询医院哪个好武汉青少年心理咨询医院武汉青少年心理检查医院哪家好武汉治疗青少年心理正规专科医院武汉儿童心理咨询医院武汉看儿童心理最好的医院武汉儿童心理辅导机构排名武汉抑郁症医院排行榜武汉治疗抑郁症医院哪家好武汉看抑郁症的正规医院武汉焦虑症医院排行榜武汉治疗焦虑症医院哪家好武汉看焦虑症的正规医院武汉精神分裂症医院排行榜武汉治疗精神分裂症医院哪家好武汉看精神分裂症的正规医院武汉治疗失眠专科医院武汉催眠治疗医院哪家好武汉治疗睡眠障碍最好的医院武汉广爱医院地址电话武汉广爱医院精神科在哪武汉广爱医院挂号预约
  • 武汉广爱医院精神心理科
  • 医保定点
  • 医院地址:湖北省武汉市江汉区姑嫂树红光路特1号
  • 版权所有:武汉广爱医院精神心理科 联系电话:↑↑点击顶部图片↑↑在线预约挂号↑↑