睡眠障碍包括失眠、入睡难、睡眠浅、多梦、易惊醒，以及影响到白天正常的社交活动。一般来说，睡眠障碍的原因比较明确，大多数患者可以通过查找出来并能加以纠正，睡眠障碍并不仅是睡眠不好的表现，更是作为一种应引起高度重视的健康发展问题。

如何提高睡眠质量呢？

近40%-50%的60岁以上的老年人有睡眠障碍，伴随着年龄和荷尔蒙的变化，导致夜间深度睡眠的比例下降，睡眠变得更浅，更容易醒来。改善睡眠质量能帮助我们缓解许多老年病，那么如何提高睡眠质量呢？

【1】傍晚外出散步

老年人相较年轻人，夜晚深度睡眠比例较低、较浅眠，加上生理时钟往前，所以会异常早睡早起，可能晚上8、9点就想睡，睡到半夜易醒，若有这种困扰，建议傍晚外出散步接受光照，有助让生理时钟往后延。

【2】白天避免瞌睡

许多老人家因退休后无事可做，白天我们就看到了电视、发呆，易增加学生打瞌睡机会，建议可以白天尽可能到户外进行走动，可参加一些社区教育活动或上课，若中午要午睡应限制在30分钟内，避免下午睡时间太多而导致一个夜晚睡不着。

【3】疼痛求诊治疗

如因身体不适或疼痛而难以入睡，例如男性良性前列腺增生症引致的夜尿、女性更年期引致的睡眠障碍、肾脏透析病人引致的不宁腿综合症及四肢抽搐综合症、其他类固醇药物，心脏药物亦可引致失眠的副作用，有关疾病可向专科医生或疼痛诊所求诊。

【4】腹式呼吸助眠

老年人由于膀胱无力，应在晚上减少水量，避免触摸将利尿饮料如咖啡、茶。睡觉前，坐在沙发或者地板上。花一些时间做腹式呼吸，这意味着当你吸气的时候你的腹部隆起，呼气的时候你的腹部凹陷。这会降低你的呼吸频率，有助于激活副交感神经，缓解紧张和抑郁，并培养睡意。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，一直以来致力于失眠、抑郁、焦虑、强迫症等精神心理疾病的研究与治疗 。医院位于武汉市江汉区姑嫂树红光路特1号 ， 开通24小时免费咨询热线，如果你或者家人有相关问题，可在线咨询我院值班医生。

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