睡不着怎么办？精神心理科医生建议，持续失眠两周以上应看精神心理科，这样有助于排查失眠的原因，及时采取对症干预，迁延只会给患者带来更多痛苦和隐患。

一般来说，如果是抑郁症、焦虑症等精神心理疾病导致的睡不着，可通过系统用药来缓解失眠的现象。所以说没有经过检查的失眠，只是安眠药或者褪黑素多半只是缓解，不吃药就会睡不着，慢慢药效也会减弱直到不起作用。

除了精神心理类疾病的因素，有些失眠症患者是由于自己长期不健康康的睡眠习惯所导致，这类患者在接受药物干预的同时，还应积极调整，养成良好的睡眠习惯。

养成良好的睡眠习惯，武汉广爱医院精神心理诊疗中心医生给大家几点建议：

【1】不要害怕失眠。

每个人都会失眠，尤其是在遇到事情后，如果因为偶尔的失眠就一直担心、惴惴不安，很容易将非病性的失眠发展成失眠症。你有没有发现，越是担心害怕，越容易失眠，这样很容易陷入失眠的恶行循环。

睡眠是自然而然的事，失眠的时候不要把它当成什么大不了的事情，睡不着就起床做一些稍微轻松的事情，等有了睡意再上床。精神越放松，对睡眠越有好处。

【2】不要赖床。

睡不着时，有些人习惯性赖床不起，他们可能认为只要躺在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了。其实并非这样，与其躺在床上焦虑纠结，不如起床做些事情。潜意识里告诉自己床是睡觉休息的地方，慢慢建立起床和睡眠的关联，有助于睡眠。

【3】从生活方式上做出改变。

如晚餐少吃肉、蛋等高蛋白食物，也不宜吃得过饱，睡前少吃有兴奋作用的饮食和保健品，如不抽烟、喝酒、喝咖啡、浓茶、红参等补品，可适当用一些热牛奶。

【4】安眠药不要随便吃。

我们都知道安眠药，很多人失眠的时候会不自觉地联想到安眠药，认为安眠药能治失眠。你知道吗？安眠药不能随便乱吃。安眠药在开始时确实有缓解失眠的作用，但不在医嘱的指导下服用，长期会形成药物依赖，甚至是没有效果，还对健康的身体产生不良影响。

【5】可以试试自由联想，平静心情。

闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景。比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适。这样有助于你放松下来，更快地进入睡眠之中。

【6】睡不着时试试做几组深呼吸。

用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，然后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，对于失眠、抑郁、焦虑、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病，创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式，质量效果好，康复后不易复-发。如果您或家人有相关疑问，可在-线咨-询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。

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