在我们的日常生活中，每个人都曾有过抑郁的情绪，有些人通过自我调节，情绪好转了，而有些人却迟迟不能走出抑郁情绪，将一种负性的情绪拖成了精神心理科的疾病抑郁症。有官方数据显示，抑郁症的发病率在逐年攀升，尤其是疫情三年以来，抑郁症的发病率增加了25%以上，发病人群涵盖青少年、中青年和老年人，不分年龄、不分行业、不分性别。

抑郁症不同于抑郁情绪，它是精神心理科的一种常见病，患者应积极接受正规专业的治疗，自我调节在绝大多数情况下只会让病情更加严重。那么除了治疗，我们在日常生活中还应注意什么呢？

尝试设定具体目标。

过于远大宏伟的目标常常会让我们压力倍增，或者是目标不好掌控，尤其是在沮丧的时候，含糊不清的目标很难付诸行动，实行下去，这个时候就很容易迷路。

起来做某事或冥想。

当我们感到抑郁时，很容易陷入消极的思想中，每个人都一样。这个时候行动起来，走出消极的思维圈子，找一些简单的事情做，或者仅仅是冥想都有助于缓解抑郁。

就个人而言，冥想有助于在大脑无法停止旋转的时候，让我们专注于自己的身体，比如触摸周围的物体、移动脚趾、行走或做一件小事。我们的目标是关注你的身体感受和现在。

为自己创造一个情感树洞。

当我们感到沮丧时，就很难想到快乐的事情，这时我们可以尝试给自己找一个情感树洞，或者仅仅是想象一个让他们在冥想状态下感到舒适、安全和快乐的环境或者情景。这种环境可能是你小时候住的房子，美丽的乡村，小时候的朋友的家，甚至是你想象中的舒适快乐的环境，这个环境能给你一种好的感觉。当抑郁发作时，你可以滑回去休息，积累一些能量。

适当的锻炼。

运动能使大脑内产生多巴胺，让人感觉到愉悦。长跑是一种可以缓解压力、让人感觉更好的运动。当人们情绪低落时，我们都会懒得运动，但当我们动起来时，抑郁的情绪就会明显缓解。

思维方式的转变。

有研究显示，有强烈情绪反应的人更容易患抑郁症。如果一个人比较敏感，同时他也很容易受到情绪的困扰，这就像硬币的两面，你都得接受。

抑郁发生的事情我们是无法改变的，但是我们可以去避免它的发生，在我们平时的生活中多注意，让自己可以处于一个好的心情之中，如果遇到了困难不妨说给朋友们听一听，或者就把它暂时放下去做别的事情。总而言之，一个积极向上的强大内心可以让我们的成长中避免很多陷阱，有了足够强大的内心其实抑郁也不是那么可怕。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，对于失眠、抑郁、焦虑、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病，创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式，质量效果好，康复后不易复-发。如果您或家人有相关疑问，可在-线咨-询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。

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