岁末将至，年初的愿望都实现了吗？又是被疫情反复影响的一年，房贷车贷、育儿、养老是压在我们身上的三座大山，马上又将面临春节，过年的钱都准备好了吗？一想到这些就百感焦虑啊。

对于大多数非常焦虑的年轻人来说，焦虑不仅仅来源于对未来的不确定性，还有来自和他人的攀比，和自己的较真，对自己有了美好的期待，越努力也越焦虑。可是一味焦虑没有用，与其去纠结、犹豫、内耗，不如瞄准目标行动起来。

已经陷入焦虑的朋友也别着急，跟着下面四步走，尝试着缓解下自我焦虑。

第1步，找出焦虑根源。对自己近况进行一个复盘，从中找出让自己焦虑的事情，然后静下来尝试看能不能逐一解决。

一般来说，焦虑的根源在于对未来的不确定性，而行动是战胜焦虑的武器。比如说，你对未来事业感到迷茫，可以先结合自己的实际情况，列出适合自己的可行的方法，不管是沉淀自己，还是找出一条路笨拙的走下去，在看到自己变得越来越好、一步步接近目标后，你的焦虑就会慢慢减少。

第2步，不要总是看结果。我有严重的身材焦虑，记得我刚开始减肥的时候，我问朋友一个月我能瘦十斤吗？朋友回我的是，把称丢在一边，只管动起来。

做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去关注结果，行动起来才能离想要的结果更近。另外，有研究表示，我们接近一半的时间里想的事情是和当下没有关系的，回忆过去或者忧虑未来都只会加重焦虑症状，而关注当下才能让我们更好的前行。

第3步，学会转移焦虑点。有时我们难免会陷入“越焦虑就越胡思乱想，想多了就更焦虑”的恶性循环，此时我们要提醒自己，将注意力从焦虑的点上转移出来，比如说做一点自己擅长的事情、看个心水已久的电影、翻两页有趣的书，或者是出门散散步，和朋友聊聊天，防止自己胡思乱想，情绪变得更加糟糕。

第4步，学会自我放松。放松的方法有很多，比如说深呼吸、闭目冥想、放空等，但只有真的能让自己放松的才是适合自己的。有些人比较喜欢拥抱爱的人，其实这是个不错的方式，经常拥抱还能减少身体疾病的发生。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，对于失眠、抑郁、焦虑、强迫症、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病，创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式，质量效果好，康复后不易复-发。如果您或家人有相关疑问，可在-线咨-询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。

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